椅子到地板的转换

反向链-序列允许你练习转移“从地板上下来”以相反的顺序。

• 你需要结实的椅子和舒适的衣服。
• 在最初的训练中，枕头可以用于膝盖。
• 不危及你的安全！如果您不确定自己能否离开楼层，请安排适当的帮助。
• 适当的时候休息一下。
• 如果你观察到任何不舒服的不适或疼痛，检查你的姿势，然后再试一次。
• 一旦你学会了这个顺序，你就可以安全地用它从地板上爬起来，比如:当你摔倒的时候。

站起来，从椅子上舒服地走开一步。

转过身来面对椅子。用你最强壮的腿向前弓步，够到椅子座位或扶手的两侧。把重量均匀地分散，这样椅子就不会倾斜。

你可能想要保持这个阶段，直到有信心，然后再继续走向地板。

把你的后膝向地板弯曲。把另一只膝盖放下来。

当你掌握了从站立到高跪再到站立的过渡，你就可以把双手放在地板上了。

从跪地站起来时，将身体重心放在手臂上，用更有力的腿向上推。

把一只手放在地板上。另一只手放下来，保持4点跪姿。把你的臀部放低，朝向地面。

4点跪法可用于四处走动练习。

从侧坐回到4点跪姿，身体重心向前倾过双手，臀部向上提过膝盖。