膝盖外翻

膝外翻的治疗取决于病因和症状的严重程度。

锻炼可以帮助调整和稳定膝盖。根据变形和原因，治疗师建议进行旨在加强腿部、臀部和大腿肌肉的锻炼。特定的拉伸也可能有助于缓解症状。

单腿带拉伸

步骤1:将阻力带牢牢地固定在脚踝高度的稳定物体上，与阻力带平行站立。

步骤2将绑带绕在离固定物较远的脚踝处。

第三步:将腿向一侧摆动，拉伸阻力带。当你的腿尽可能地伸展时，保持这个姿势两秒钟，然后小心地放松到一个中立的位置。

这个练习使用一个阻力练习带来帮助加强臀部屈肌。

倾斜脚踝绑带拉伸

步骤1:将阻力带固定在大腿的高度，站在阻力带的末端，与阻力带垂直。

步骤2:将绑带绕在靠近脚踝的位置，然后另一只脚向外迈步，这样两脚之间的距离就会超过臀部的宽度。

步骤3:身体倾斜远离阻力带，弯曲没有连接到阻力带的膝盖。双脚站稳。你应该能感觉到绑带在你脚踝内侧的拉力。

步骤4:尽量身体倾斜，然后保持这个姿势两秒钟，再回到站立状态。

这项运动有助于伸展臀部屈肌，加强脚踝。

屈手深蹲练习

步骤1:双脚分开与臀部同宽站立，在大腿周围放一个圆形的锻炼带。绑带应该是舒适的，但你应该不会有站立时双脚分开的问题。

步骤2:轻轻地蹲下，弯曲膝盖，分开大腿。你应该感到大腿和臀部有灼烧感。保持背部挺直。

步骤3:保持深蹲几秒钟，然后回到站立状态。

深蹲有助于加强你的股四头肌和腿筋，同时增加锻炼带可以锻炼你的臀部屈肌。