亚历山大健身术
介绍［|]
与大多数运动技巧不同，亚历山大技术不是一种物理治疗运动。它包括姿势和本体感觉的再教育，因此侧重于学习什么不首先要做的是，学会意识到、释放和避免肌肉使用的有害习惯，提高运动的协调性，这使它与特定的练习区别开来。[1]
它可以在日常生活的简单活动中使用，比如走路、坐着、站着和弯腰。该技术旨在教导和教育正确使用调节直立支撑和运动的姿势机制。这些机制包括躯干、头部和四肢的协调以及姿势肌肉的运动控制。[2][3]大多数是习惯性的，不被注意的，一个人可以学会更多地意识到这些机制，并在运动、协调和运动方面做出不同的选择。尤其是亚历山大技术，将躯干和头部的协调作为良好运动的核心关系。它由专家温柔的触摸和口头指导来教授，个人通过这些方法的结合来学习自助。
物理疗法旨在加强、拉伸、增加有氧能力和改善运动控制，并使用特定的监督练习，然后在特定时间进行练习。相比之下，亚历山大技术涉及教有害的肌肉紧张的意识和释放;包括本体感觉再教育;主要关注头颈背的关键关系;使用半仰卧位作为核心技术;包括指导和评估运动和协调;并在日常生活活动中练习。[1]
迹象［|]
结论［|]
在音乐、戏剧和体育运动中，亚历山大技术可以有效地提高表现和防止受伤，提高商业和演讲技巧，发展运动的轻松和优雅，支持怀孕和分娩，通过本体感觉和姿势再教育提高平衡、稳定和协调。
参考文献［|]
- ↑1.01.1李小鹏，李维思，韦伯利F, Evans M, Beattie A, Middleton K，等。亚历山大技术课程、运动和按摩(ATEAM)治疗慢性和复发性背痛的随机对照试验。
- ↑2.02.1卡恰托，t.w.，等。通过亚历山大技术训练增加体位张力的动态调节。人体运动科学(2010)
- ↑3.03.1亚历山大技术课程对腰痛患者自动姿势协调的改善。物理治疗2005;85:565-578
- ↑小P, Stuart B, Stokes M，等。亚历山大技术和监督理疗练习治疗背痛(ASPEN):一项四组随机可行性试验。南安普敦(英国):英国国家卫生研究院期刊图书馆;2014年10月。
- ↑MacPherson H, Tilbrook HE, Richmond SJ, Atkin K, Ballard K, Bland M，等。慢性颈部疼痛(ATLAS)患者的Alexander技术课程、针灸课程或常规护理:一项随机对照试验的研究方案。试用。2013年7月10日;14:9 9。
- ↑普利斯，s.j.，琼斯，r.k.，布朗，C.A.et al。膝关节骨关节炎患者神经肌肉再教育后共收缩减少。肌肉骨骼疾病17, 372(2016)。
- ↑李建军，李建军，李建军，等。亚历山大技术治疗特发性帕金森病的随机对照试验。临床康复。2002; 16(7): 695 - 708。
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- ↑张建军，张建军。Alexander技术在社区老年人平衡能力培养中的可行性研究。活动适应与老龄化2008;32:103-119
- ↑O'Neil M, Anderson D, Allen D, Ross C等。亚历山大技术训练经验对老年人步态行为的影响。身体与运动治疗杂志 2015;19:473-81
- ↑萨宾·D·克莱因特，克劳丁·巴亚特和乌苏拉·沃尔夫。亚历山大技术与音乐家:对照试验的系统回顾。中国补充替代医学杂志，2014,14:414
- ↑Wolverson, E.， Glover, L. & Clappison, D. J .(2022)家庭照顾者的自我照顾:亚历山大技术能有所帮助吗?辅助疗法在临床实践中的应用，46,101546
