个人价值观和信念

简介［|］

个人价值观［|］

定义［|］

个人价值观是“激励人们行动并作为他们生活指导原则的广泛的理想目标”。[1]个人价值观的例子包括向慈善机构捐款或与家人共度时光。^[２]每个人都有价值观，但每个人都有不同的价值观。这些差异受到个人文化、个人教养、生活经历和一系列其他影响的影响。^[3]

个人价值观对一个人来说是可取的，代表着对某人来说重要的东西。相同的价值观在不同的人身上会引起不同的行为，例如，如果有人重视成功，一个人可能会非常努力地在事业上获得成功，而另一个人可能会利用别人来攀登职业阶梯。

一个人可以有很多价值观，而一个人认为某些价值观比其他价值观更重要。研究表明，对你来说最重要的价值观经常指导你在生活的各个方面做出决定，如事业、宗教、社交圈、自我认同等^[1][4]．

个人价值是一个广泛的概念，一个特定的价值可以应用于各种情况^[1]．例如，如果忠诚对你来说很重要，那么它也适用于你的家庭、朋友或工作环境。

施瓦茨在1992年提出了10种不同动机类型的价值观，如下所示^[1]．许多国家已经对这些价值观进行了研究，并发现在跨文化应用中具有普遍性。^［5］[6]

1. 自我指导(如自由、创造性)
2. 刺激，刺激生活，大胆
3. 享乐主义，如享乐，自我放纵
4. 有野心的，成功的
5. 权力，如财富，权威
6. 安全，如社会秩序、家庭安全、卫生
7. 一致，如礼貌、自律、尊重
8. 传统，如尊重传统，谦虚，谦逊，虔诚
9. 仁慈，如忠诚、负责、乐于助人、宽容
10. 普遍主义，例如平等，智慧，世界和平，社会正义，保护环境

个人价值观的清单可能是不确定的，但研究表明，一个人的价值观通常属于这10种类型之一。没有理想的价值观，每个人都有自己的价值观清单，每个价值观都具有独特的重要性。^［5］[7]

个人价值观可能与一个人的行为相关，也可能与之无关。有些价值观可以由个人实践并在日常生活中执行。个人价值可能对某些人很重要，但他们并没有在日常生活中实现它，他们想要实现它。一个人可能有一套与他们的行为不一致的个人价值观。^[8]

个人信仰［|］

定义［|］

核心信念被定义为人们对自己、他人、世界和/或未来持有的基本的、不灵活的、绝对的和概括的信念。[9]．当一个人有信仰时，他们接受自己的理论或主张是正确的。信念有一定程度的不确定性，因为许多信念不能直接观察到。^[10]我们用信念来帮助我们理解周围的世界。一个人的信念会指导他们做决定和对情况的反应。信念通常是在童年或其他重要的形成经历中形成的。^[11]．

信念的来源^[8]［|］

• 证据-基于证明因果关系的证据的逻辑和理性的信念形成
• 传统-家庭和社会传统
• 权威——通常来自父母，但也可以是宗教领袖、教师或任何其他有权威的人
• 联系——信念可以通过我们联系的人或团体而形成
• 启示-通过“神的干预”形成的信念，预感，暗示或第六感

信念的类型——支持和限制［|］

信念可以被看作是促成(积极的)或限制(消极的)。

使能信念是乐观的，表现出良好的自我效能或相信自己可以实现某事。

积极信念的例子

• 我很聪明
• 我是值得的
• 我总是尽力
• 我很努力

消极的信念被认为是有局限性的，它们通常会阻碍一个人的生活。限制性信念通常是绝对的，通常是不准确的和没有帮助的。信仰受限的人往往会对自己或他人妄加评判。[11]

限制性/消极信念的例子

• 我很虚弱
• 我很无聊
• 我很愚蠢
• 我总是失败
• 我毫无价值

信念，无论是积极的还是消极的，并不总是正确的，这可能会导致一个人基于不准确的信念做出糟糕的决定。研究表明，对自己有不准确的消极信念的人会表现出焦虑和抑郁的症状^[12]．

信念的类别^[8]［|］

信念可以分为对自己的信念、对他人的信念、对世界的信念和对未来的信念。这些信念可以是积极的(有利的)，也可以是消极的(限制的)。

1. 自我
   • “我值得爱和幸福”
   • “我有缺陷，不讨人喜欢”
2. 其他人
   • “别人喜欢我，重视我的意见”
   • “人们通常是有害的，不忠诚的”
3. 世界
   • “世界是我的!”
   • “世界是个危险的地方”
4. 未来
   • “前途光明，机会在等着你”
   • “没有希望——情况永远不会好转”

信仰的认同［|］

确定一个人的核心信仰并不总是一件容易的事。这可能需要大量的内省，有些人可能需要治疗师的帮助来解开他们的核心信念。[11]

核心信念的修正［|］

一旦限制性信念被确定，对这些信念的修改将有助于将它们重新构建为使能性信念。重建信念不是一件简单的任务，因为消极的信念往往根深蒂固。同样，心理治疗对于根深蒂固的信念是必要的。文策尔,2012[11]描述可用于修改核心信念的各种策略。

1. 明确核心信念
   • 探索这个信念如何融入你生活的方方面面
2. 检查证据
   • 对导致你形成最初信念的证据进行批判性的检查。
3. 优势-劣势分析
   • 回顾一种信仰的优点和缺点，有助于看到这种信仰在一个人的生活中的用处
4. 行为实验
   • 信念导致特定的行为，例如，如果你认为“人们不在乎我的想法”，当被问及工作中的一个项目时，你可能不会做出贡献。通过改变你的行为，例如参与讨论，你可能会发现人们确实关心你的想法，从而改变你的信念。
   • 行为实验在疼痛管理项目中使用，你会对有恐惧回避的人使用分级暴露，告诉他们，他们认为运动会让他们更糟的想法可能不是真的。
5. 表现得“好像”
   • 类似于行为实验，你会采取与你的消极信念相反的行动。
6. 认知连续
   • 通过使用与他人比较的尺度，批判性地分析重新构建全有或全无的信念
7. 历史测试
   • 回顾一下过去发生的那些消极核心信念的事件，并重新评估实际发生的事情。例如，如果一个信念是“我不重要”，你可能会回顾你的父母优先考虑你的兄弟姐妹而不是你自己的时候，但在批判性评估中，你意识到在生命的那个阶段，你的兄弟姐妹需要你父母更多的帮助，而不是你对他们不那么重要。
8. 重建早期记忆
   • 心理学家可以帮助重构早期记忆，重新构建信念
9. 定义“新自我”
   • 确定他们想成为什么样的人
10. 争取社会支持和共识
    • 利用社会支持来帮助他们
11. 时间投影
    • 想象一下，如果他们有了“新的”信仰，生活会是什么样子

额外的资源［|］

书的章节由艾米温泽尔-认知疗法中核心信念的修正

参考文献［|］