鞋分析-跑鞋的基本解剖

介绍［|］

市场上有各种各样的跑鞋可供选择。有多种品牌，风格和颜色，以及各种不同类型的跑步鞋(如公路，小路或跑道)。随着跑步者努力提高成绩，减少受伤的风险，鞋类市场蓬勃发展，随之而来的是跑鞋的技术进步。^［1］了解跑鞋的组成和跑步者的具体需求是至关重要的跑鞋研究［|］

跑鞋是专门为其预期用途而设计的。它们被描述为支持、缓冲、轻量级、极简主义和赤脚等术语。^[2]对其结构的基本了解对于有效地评估、治疗和向跑步者推荐鞋子是必要的。^[3]

• 跑鞋在跑步中起着至关重要的作用[4]发现,[5]发现足底力超过内侧[6]
• 跑鞋的重量会影响生物力学。
  • Wang等。^［7］结果表明，随着鞋质量的增加，垂直地面反力峰值显著增加，可能会增加损伤风险。
  • 虽然每个人都有自己的跑步策略，但跑鞋的质量可能会导致打击模式的改变和跑步策略的协调。^［7］

• Nigg等人提出了两种范式。^[2]
  • 首选运动路径-单个运动员的骨骼试图在给定的任务中保持相同的运动路径(例如脚跟跑)
  • 舒适过滤器——跑步者选择的鞋子的舒适程度取决于跑步者自己的舒适过滤器。这种舒适的过滤器自动降低了受伤的风险，这也许可以解释为什么跑步受伤的数量没有明显的趋势。^[2]
• 三种不同风格的鞋子对比(极简;缓冲和大的鞋跟和脚趾落差)^[8]：
  • 当跑步条件发生巨大变化时，肌肉活动需要进行大的调整，例如，从极简的跑步到缓冲或极端的脚跟-脚趾下降。
  • 在跑步条件相似的情况下，可以通过肌肉激活的微小变化来维持运动路径，包括使用相似的鞋子。

因此，研究表明，了解适合跑步者的跑鞋的重要性，以及鞋子对肌肉活动的影响。研究还强调，鞋子的舒适度可能对受伤风险有重大影响。

鞋子解剖的重要性［|］

• 种类和意义
  • 对每个跑步者都要有针对性
  • 了解跑步者的目标
  • 他们的目标是什么，他们想要实现什么?

这些因素将在决定应该推荐哪种类型的鞋方面发挥不可或缺的作用。

更多资料可在此查阅:了解你的跑步者简介；跑步者的主观评价

• 找到合适的人选
  • 考虑以下几点:
    • 跑步者的解剖结构
    • 的形状正确穿鞋［|］

      这些都是指导方针，但需要针对每个跑步者进行调整。

      • 最理想的是在一天结束的时候穿上一双鞋。
      • 穿上鞋子，然后站着测试一下，看看前面是否有手指的空间来给脚趾留出空间。
      • 穿着鞋子走一走，确定舒适度。
      • 确保鞋跟不会滑上来。
      • 检查鞋带-鞋带正常，以获得一个准确的鞋子的感觉。
      • 合适的鞋子可以防止水泡。
      • 跑鞋不能太紧，这样会使脚肿胀。这对于长时间穿着鞋子的超跑者来说尤其重要。
      • 一些越野跑者尤其喜欢更舒适的跑鞋，尤其是在技术地形上。这取决于什么对跑步者有效，以及他们的个人偏好。
      • 如果鞋子太紧，可能会导致血液循环问题，甚至会引起针痛(感觉异常)。
      • 鞋子系鞋带的方式也会对上述结果产生影响，即使你穿的是尺码合适的鞋子。

      这些指导方针将帮助你更好地适应鞋子，了解鞋子，并能够有知识来指导跑步者选择最适合他们的鞋子。[3]

      公路跑鞋与越野跑鞋［|］

      

      外鞋底有凸耳的越野跑鞋

      路跑鞋和越野跑鞋看起来不一样。它们的主要区别在于外底:越野跑鞋有凸耳(凹痕很深，目的是为了提供良好的立足点)，而路跑鞋是光滑的。有许多不同类型的路鞋和越野鞋。登山鞋可以有不同的鞋耳:

      • 大而间隔的凸耳
      • 更小的凸耳-在外鞋底有更多的凸耳
      • 大而深的耳，相当密集

      不同的耳片有不同的功能。鞋耳较深的鞋子适合泥泞的地形-它们有助于防止泥卡在鞋耳之间。因为它们有更大的表面积，这些鞋子能更好地抓握。鞋耳更小和更多的鞋子用于更多的技术路线。他们更有可能在长距离上更自在。

      

      路跑鞋

      道路跑鞋是平的，下面没有耳片，因为抓地力不是真正需要的。然而，路跑鞋的缓震作用因功能或跑步者的喜好而异。

      如果跑步者喜欢在越野跑和公路跑时只穿一双鞋，最好推荐一双鞋耳较小的越野跑鞋。要注意的是，路跑比越野跑更容易磨损，这一点应该考虑进去。

      鞋的上部也是专门为道路或小径设计的。登山鞋的鞋面各不相同，但往往更坚固，以维持恶劣的地形而不会撕裂。然而，它们仍然需要透气。越野鞋通常在鞋的前部有一个更坚固的部分。

      ^［9］

      选择跑鞋的重要方面［|］

      堆叠高度/缓冲［|］

      

      跑鞋叠放高度

      鞋子的缓冲减少了跑步者的脚在鞋子和地面(道路/小路)之间的冲击。建议长距离跑的时候多装一些缓冲，这样脚会更舒服，也更有缓冲。中底厚度可以改变跑步者接触地面的方式和时间。此外，脚后跟和脚趾下的鞋底厚度分布影响跑步运动。^［10］

      ^［11］

      脚跟到脚趾的下落/脚跟的下落［|］

      

      从脚跟到脚尖下落

      脚后跟到脚趾的落差是指鞋跟和鞋头之间的高度差。通常有0 - 11mm的落差:

      • 0毫米是一个极简的鞋跟落差
      • 5毫米是中跟落差
      • 鞋跟最大落差为11毫米

      有可能有一个大的缓冲，但一个极简的鞋跟(0毫米)下降。换句话说，鞋子是平的(类似于赤脚)，但它有缓冲。你也可以买一双鞋跟低5或10毫米的软底鞋。

      也有最小缓冲和低跟趾落差的鞋子-这是一种极简风格的鞋子(即赤脚跑步)-或者最小缓冲的鞋子，鞋跟落差为5到10毫米。

      ^[12]

      灵活性［|］

      

      极简主义鞋的例子

      两种轻松测试跑鞋柔韧性的方法是:

      1. 向上弯曲鞋的脚趾部分，以测试鞋底的灵活性-模仿脚趾。
      2. 扭转测试-检查是否容易扭转鞋。有任何抵抗吗?这只鞋扭多少?

      通过测试灵活性，可以看到鞋子可以提供什么样的支撑。如果有一个大的发挥，或运动，在一个或两个运动，鞋可能不会很支持。然而，如果有一点阻力和较少的运动，更多的支持将是可用的。

      ^[13]

      支持的鞋子［|］

      

      距下关节

      支撑鞋也被称为防内翻鞋^[14]虽然这个名字越来越不受欢迎。在鞋的内侧有一个更坚固的底，以提供额外的支持，防止过度内翻运动。^［15］旋前是指后脚围绕距下关节轴向内旋转。旋后是指后脚围绕距下关节轴向外旋转。^［16］如果跑步者有一双有支撑的鞋，它对他们很有效，那就留着它。如果，当他们换了一双有支撑的鞋，他们开始受伤，这可能是一个可能的原因，要记住。^[3]

      如果跑步者没有支撑的鞋子，可能需要一些额外的支撑，选择中性的鞋子，并咨询/参考矫形师/足病医生来创建必要的[3]

      跑鞋的区别［|］

      • 中性的鞋子
        • 跑鞋通常重量轻，柔韧，没有特定的功能来解决过度内翻[17]
      • 稳定性或支撑鞋
        • 这些鞋是为支撑足弓而设计的。通过中底有更大的支撑力，这种支撑力可以延伸到脚跟。鞋子比普通鞋稍微硬一些，也稍微重一些。^[17]
      • 运动控制鞋
        • 这些鞋在中底提供足弓支撑，但通常也有额外的鞋跟杯支撑和其他功能，以防止脚在每一步中滚动。鞋子比神经或稳定鞋更硬、更重。这些鞋通常是为扁平足或严重内翻的跑步者设计的。^[17]

      ^[18]

      鞋子的不同部分［|］

      

      跟领

      经常比较跑步者的鞋，左鞋和右鞋，尤其是旧鞋。

      • 跟领
        • 评估是否有任何不对称-如果衣领向内弯曲，这可能表明内翻
        • 使用视频分析可以帮助确定跑步者是前足内翻还是后足内翻，或者两者都有。
      • 

        鞋舌
        识别鞋舌
      • 上
        • 它是用什么做的?例如，网格和密度如何?
        • 登山鞋有一个脚趾缓冲器，即一个坚固的部分，以保护脚趾免受岩石撞击。
        • 鞋面是怎么穿的?这可能表明跑步者一条腿在另一条腿上擦伤的地方。
      • 

        头套
        头套
        • 这是鞋的一个重要方面
        • 同一品牌的鞋子有不同的尺寸，所以有必要检查跑步者是否有他们需要的。
          • 他们的脚趾是向外突出还是脚趾盒太松了?
          • 鞋头盒有多宽或多窄，合脚吗?
      • 用带子束紧
        • 注意跑步者系鞋带的方式。这可能会对可能出现的小摩擦或受伤产生影响。
        • 鞋子可以用不同的鞋带来适应需要更多或更少支撑的区域。
        • 锁鞋带也是一种选择，但取决于个人喜好。锁鞋带是伟大的，一旦它到位，你就不必停下来系鞋带!

      接头技术［|］

      在RunRepeat的博客文章中阅读更多关于花边技术的内容:12大系鞋带技巧．下面的图片是这12种花边技术的有用指南。下面的视频还显示了如何执行不同的花边技术。

      

      如何系鞋带(图片来自RunRepeat）
      ^[19]

      ^[20]

      ^[21]

      ^[22]
      ^[23]

      ^[24]

      ^［25］

      ^[26]
      ^[27]

      ^［28］

      ^[29]

      ^[30]
      ^[31]

      ^［32］

      ^[33]

      ^[34]

      比赛与训练跑鞋［|］

      有各种各样的品牌，每个品牌内部都有不同类型的鞋子。步道，公路，赛道，以及这些的组合。要注意的是，如果跑步者，特别是公路跑步者，喜欢使用跑鞋和训练鞋。一般来说，跑鞋更轻，所以鞋子的总重量更轻。它的材料，特别是缓冲，是由非常好的材料，但它可能不会持续很长时间由于冲击，所以这些鞋有一个较短的运行寿命。训练鞋可能更有缓冲，可能更稳定——穿在鞋里的时间更长，更舒适，更长寿。[3]

      不同的品牌［|］

      不同的品牌可能因鞋子的特定方面而闻名。有些品牌可能会有更窄的适合度，而其他品牌可能会提供不同的脚趾盒尺寸。最后，如果跑步者带着一个特定的品牌，并且对他们有效，除非必要，否则不要改变它。看看不同的鞋子［|］

      如果可能的话，建议跑步者有两双鞋，以便他们在训练时可以互换。它甚至可以是同一个牌子，在不同的时间穿。这可以让跑步者的脚体验到不同的感觉并适应这种感觉，而不是一直穿着同一只鞋。Malisoux等人。[35]表明同时使用多双跑鞋的跑步者发生跑步相关伤害的风险较低。据推测，在跑鞋之间的交替会引起施加于肌肉骨骼系统的物理负荷的变化。^[35]

      确保你推荐的鞋适合跑步者的需要，能力和地形，而不是外观!

      资源［|］

      [36]

      参考文献［|］

      1. ↑Andreyo E, Unverzagt C, Schoenfeld BJ。极简跑鞋对跑步性能和损伤的影响。力量与体能学报。2022年6月26日;44(3):107-16。
      2. ↑^{2.02.1２.２}聂格BM，巴尔蒂奇J，霍尔泽S，恩德斯H。跑鞋和跑步损伤:打破神话，提出两种新范式:“首选运动路径”和“舒适过滤器”．英国运动医学杂志。2015年10月1日;49(20):1290-4
      3. ↑^{３.０3.13.23.33.4}鞋子分析-鞋子解剖课程。2021 +。
      4. ↑刘建军，刘建军，刘建军，等。跑鞋和疲劳对越野跑运动员跑步经济性和生物力学的影响．医学体育锻炼，2016年10月1日;48(10):1976-84
      5. ↑张瑞涛，吴国光。跑步时不同鞋对落地力的影响．物理学报，2008;38(5):662 - 668。
      6. ↑Wakeling JM, Pascual SA, Nigg BM。通过穿不同的鞋跑步来改变下肢的肌肉活动．运动和锻炼的医学和科学。2002年9月10日;34(9):1529-32
      7. ↑^7.07.1王丽，Graham RB, Bourdon EJ，陈彦明，顾云云，王丽。不同质量跑鞋中跑步脚撞击的生物力学分析．运动科学与医学杂志。2020年3月,19 (1):130
      8. ↑刘建军，刘建军，刘建军。跑鞋对肌肉活动的影响．PloS one。2020年10月7日;15(10):e0239852。
      9. ↑丽。越野鞋和公路鞋有什么区别?可以从https://www.youtube.com/watch?v=M_muUYjoVcQ．(最后访问日期为2021年10月12日)
      10. ↑Vincent HK, Vincent KR.《跑鞋选择的考虑》。临床护理的跑步者2020年1月1日(页95-99)。爱思唯尔。
      11. ↑普通跑步PT.跑鞋特点:第1部分。跑鞋的堆叠高度。可以从https://www.youtube.com/watch?v=H-BeMkQC-Xg．(最后访问日期为2021年10月12日)
      12. ↑RunRepeat.com。从脚跟到脚趾跌落的终极指南。可以从https://www.youtube.com/watch?v=Azng4C0PGnM&t=156s．(最后访问日期为2021年10月13日)
      13. ↑幸运的脚鞋。3种类型的跑鞋-运动控制，稳定和中性。可以从https://www.youtube.com/watch?v=RppddH-hBz4．(最后访问日期为2021年10月13日)
      14. ↑Jafarnezhadgero A, Alavi-Mehr SM, Granacher U。抗内翻鞋对女性内翻足运动员下肢运动学和动力学的影响:身体疲劳的作用．PloS one。2019年5月14日;14(5):e0216818。
      15. ↑利利K，斯泰尔斯V，狄克逊S。鞋履中外侧支撑设计变化对老年女性跑步者跑步生物力学的影响。机械工程师学会学报，P部分:体育工程与技术学报。2021年1月14日:1754337120984619。
      16. ↑Nigg B, Behling AV, Hamill J.足内旋。鞋类科学。2019年9月2日;11(3):131-4。
      17. ↑^17.017.117.2Nike.com。稳定性跑鞋和运动控制跑鞋有什么区别?可以从https://www.nike.com/za/a/stability-vs-motion-control-running-shoes(2021年11月2日访问)
      18. ↑理疗。运动控制鞋是解决内翻相关损伤的答案吗?可以从https://www.youtube.com/watch?v=IKfHtVbkgLk．(最后访问日期为2021年10月13日)
      19. ↑平足系带技术。可以从https://www.youtube.com/watch?v=S4mwjpFOjJc&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=1．(最后访问日期为2021年10月13日)
      20. ↑RunRepeat.com。由RunRepeat.com提供的鞋跟滑动系带技术。可以从https://www.youtube.com/watch?v=npJpcWuNXeg&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=2．(最后访问日期为2021年10月13日)
      21. ↑RunRepeat.com。RunRepeat.com提供的高弓系带技术。可以从https://www.youtube.com/watch?v=3exKpxPAwZM&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=3．(最后访问日期为2021年10月13日)
      22. ↑RunRepeat.com。RunRepeat.com提供的高中脚系带技术。可以从https://www.youtube.com/watch?v=hGEG8g0CGCs&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=4．(最后访问日期为2021年10月13日)
      23. ↑RunRepeat.com。窄跟+宽前足系带技术由RunRepeat.com提供https://www.youtube.com/watch?v=KBCrwNgziyE&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=5．(最后访问日期为2021年10月13日)
      24. ↑RunRepeat.com。RunRepeat.com提供的窄脚系带技术。可以从https://www.youtube.com/watch?v=TEZ1g4vfzsU&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=6．(最后访问日期为2021年10月13日)
      25. ↑RunRepeat.com。一个区域太紧系带技术由RunRepeat.com。可以从https://www.youtube.com/watch?v=hjWtGXhaKZg&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=7．(最后访问日期为2021年10月13日)
      26. ↑RunRepeat.com。单手系带技术由RunRepeat.com。可以从https://www.youtube.com/watch?v=ulipu3p3KLI&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=8．(最后访问日期为2021年10月13日)
      27. ↑RunRepeat.com。RunRepeat.com提供的肿脚系带技术。可以从https://www.youtube.com/watch?v=LSps4kSkdxE&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=9．(最后访问日期为2021年10月13日)
      28. ↑RunRepeat.com。RunRepeat.com提供的脚趾疼痛系带技术。可以从https://www.youtube.com/watch?v=mmsv238FFs0&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=10．(最后访问日期为2021年10月13日)
      29. ↑RunRepeat.com。太紧的顶部系带技术由RunRepeat.com。可以从https://www.youtube.com/watch?v=Gj_9zCu2mBM&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=11．(最后访问日期为2021年10月13日)
      30. ↑RunRepeat.com。宽脚一般系带技术由RunRepeat.com。可以从https://www.youtube.com/watch?v=zmMnJ_FMwBY&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=12．(最后访问日期为2021年10月13日)
      31. ↑RunRepeat.com。宽前脚掌系带技术由RunRepeat.com。可以从https://www.youtube.com/watch?v=MoV_RYHMXjk&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=13．(最后访问日期为2021年10月13日)
      32. ↑RunRepeat.com。RunRepeat.com的Ian结。可以从https://www.youtube.com/watch?v=pKRZDHbLQIg&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=14．(最后访问日期为2021年10月13日)
      33. ↑RunRepeat.com。伊恩的安全鞋带结由RunRepeat.com提供。可以从https://www.youtube.com/watch?v=eFjmnie5BZw&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=15．(最后访问日期为2021年10月13日)
      34. ↑RunRepeat.com。外科医生的鞋带结由RunRepeat.com。可以从https://www.youtube.com/watch?v=ujDOEZOdesc&list=PLL-rh1VZDnMTUPkEqMx1BRkmcA1yaA7Vw&index=16．(最后访问日期为2021年10月13日)
      35. ↑^35.035.1马丽娟，李建军，李建军，李建军，李建军。不同类型跑鞋的跑步损伤风险分析[J]。斯堪的纳维亚体育医学与科学杂志。2015年2月,25(1):110 - 5。
      36. ↑理疗。如何为特定的伤病选择跑鞋。可以从https://www.youtube.com/watch?v=HjVDLXKYqqw&t=329s．(最后访问日期为2021年10月13日)