坐伸测试

简介及目的［|]

Sit - and - reach测试是线性测试之一[１]它最初是由Wells和Dillon在1952年描述的，可能是最常用的灵活性测试。它的程序简单，易于管理，只需最少的技能培训即可进行应用，并且执行测试所需的设备也负担得起。此外，它也是一种实地试验，易于在人口规模较大的社区环境中管理。^[2]

我们提倡腘绳肌和下背部保持良好的柔韧性，因为它在健康健身中起着关键作用。它很重要的领域包括:^[3]

• 损伤预防-急性或慢性肌肉骨骼损伤和腰背部问题
• 坠落风险
• [4]

  技术［|]

  Sit - and - Reach测试有各种各样的技巧和变体。下面解释的是基于美国运动医学学院(ACSM) 2014年指导方针的基督教青年协会(YCMA)。[5]

  • 测试前:客户/患者应该在测试前做一个短暂的热身，做一些轻柔的伸展运动。在测试过程中，参与者被建议不要做快速、剧烈的动作，这可能会增加受伤的可能性。参赛者必须脱掉鞋子。
  • 在地板上放一个码尺，并将胶带与15英寸标记成直角。病人坐着，将尺夹在两腿之间，两腿与地板上的胶带线成直角。脚后跟应该接触到胶带线的边缘，相距大约10到12英寸。
  • 病人应缓慢向前伸展双臂，将一只手放在另一只手上，尽量掌心朝下，保持这个姿势约2秒。确保参与者保持双手平行，不要用一只手引导。指尖可以重叠，并应与坐可及盒的测量部分或码尺接触。
  • 分数是指指尖触及的最远的点(厘米或英寸)。应记录三次试验中最好的一次。为了帮助病人做出最好的尝试，病人应该呼气，并在伸手时将头置于两臂之间。测试者应确保参与者的膝盖保持伸展;然而，参赛者的膝盖不应该被压下。在测试过程中，病人应正常呼吸，任何时候都不应屏气。
  • 注意脚/箱接口处的零点，以使用适当的规范。因此，对于YCMA，“零”点设置在15英寸标记处。^[5]

  ^[６]

  坐伸试验的规范值［|]

  

  基督教青年会仰卧起坐测试之体能类别(中)，按年龄及性别划分^[5]

  变化［|]

  • 单侧坐伸试验
  • 靠背坐够测试
  • 双侧坐伸试验
  • V坐可及试验。
  • 改进的坐举测试
  • Toe-touch测试
  • 加拿大躯干前屈试验
  • 椅子坐与伸测试(CSR测试)-它被提议作为评估老年人腿筋灵活性的替代方法，老年男性和女性的相关系数分别为0.76和0.81。[2]^[7]

  测试的选择通常是基于考官的偏好、易用性、专业纪律或传统，而不是科学证据，因为仍然没有令人信服的证据或确凿的证据证明哪种测试最适合用于评估腿筋和下背部的灵活性。^[2]

  证据［|]

  Lemmink et al.(2003)在中老年男性和女性中显示中等的类间相关系数(r)分别为0.57和0.74。[８]

  Ayala F et al.(2011)以8.74%的变异系数(CV)和0.92的类内相关系数(ICC)显示出可接受的可重复性。^［9］

  根据Vega等人(2014)所做的荟萃分析，坐式前伸测试在估计腿筋伸伸性方面具有中等的平均标准相关效度(平均相关系数，r= 0.46-0.67)，但在估计腰椎伸伸性方面具有较低的平均效度(r = 0)。16 - 0.35)。^[１]

  因此，有证据表明，坐前伸测试对估计腘绳肌可伸性具有中等的平均效度，而经典的坐前伸测试方案似乎是估计腘绳肌柔韧性的最佳方法。^[１]

  参考文献［|]

  1. ↑1.0^1.11.2马约尔加-维加D，梅利诺-马尔班R，维希娜J。预估腿筋和腰椎伸伸性的坐前测试的标准相关效度:一项荟萃分析。运动科学与医学杂志。2014年1月,13(1):1。
  2. ↑^2.02.12.2Baltaci G, Un N, Tunay V, Besler A, gereker S。三种不同坐姿及伸够试验测量女大学生腿筋柔韧性的比较。英国运动医学杂志。2003年2月1日;37(1):59-61。
  3. ↑Cuberek R, machov I, lipensk M。V型坐伸试验用于女性柔韧性自我评价的信度。体操学报。2013年12月18日;43(1):35-9。
  4. ↑大腿后部肌肉(腿筋，以绿色突出显示)-后部视图-©Kenhubhttps://www.kenhub.com/en/library/anatomy/posterior-thigh-muscles
  5. ↑^5.05.15.2http://antoinedl.com/fichiers/public/ACSM-guidelines-2014.pdf。上次评估:2019年12月20日
  6. ↑特拉华大学运动科学。ACSM坐伸测试可以从:https://www.youtube.com/watch?v=q23yXIYoagk[最后评估日期:2019-12-20]
  7. ↑Jones CJ, Rikli RE, Max J, Noffal G。椅子坐伸测试作为衡量老年人腿筋灵活性的信度和效度。关于运动和运动的季刊研究。1998 Dec 1;69(4):338-43。
  8. ↑Lemmink KA, Kemper HC, Greef MH, Rispens P, Stevens M。中老年男女坐前伸测验与修正坐前伸测验的效度。关于运动和运动的季刊研究。2003年9月1日;74(3):331-6。
  9. ↑Ayala F, de Baranda PS, Croix MD, Santonja F。坐与够测试和趾触测试评估休闲活动年轻人腘绳肌柔韧性的再现性和标准相关效度。运动物理治疗[j] . 2012年11月1日;13(4):219-26。