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您请求的操作仅限于组中的用户:在产前、产时、产后早期和后期，避免引起腹内压力反复增加的动作是很重要的。这一建议得到了Sperstad及其同事的研究结果的支持，即每周举重超过20次的孕妇患DRA的风险增加。[ref name=":14"] Sperstad JB, Tennfjord MK, Hilde G, Ellström-Engh M, Bø K.妊娠和分娩后12个月腹直肌转移:患病率、危险因素和腰骨盆疼痛报告。[J]体育医学杂志。2016年6月20日:bjsports-2016。关于姿势和身体力学的教育应该包括:举起/搬运物体，在使用手臂向上推的同时向一侧滚动以起身，上厕所时用力，在动态和静态姿势下保持脊柱的中性对齐，以及长时间站立时一只脚高于另一只脚的位置。Davis DC。怀孕带来的不适。妇产科与新生儿护理杂志。1996年1月;25(1):73-81。常用技巧:# " '床的移动:''要下床，个人应该先翻身，然后用他们的上臂推离床的边缘。怀孕时正确的身体力学和姿势[互联网]。怀孕时正确的身体力学和姿势|新墨西哥州的Lovelace健康系统。[引用2020 jun11]。可从:https://lovelace.com/news/blog/correct-body-mechanics-and-posture-pregnancy # " '举重:''无论它涉及举起轻物体或重物体，都应该始终应用有效的身体力学。要做到这一点，请指示个人尽可能靠近他们正在举起的物体。 The individual should inhale as they grasp onto the object while widening their stance with bent knees and a neutral spine. To lift the object, the individual should straighten their knees while exhaling. Lastly, the individual should ensure their spine is kept in neutral as they bend their knees to release the object onto its resting place. {{#ev:youtube|nibeN8lE6rk|250}} LovelaceHealthSystem. Body Mechanics & Posture for Pregnancy: Bed Mobility. Available from: https://www.youtube.com/watch?v=nibeN8lE6rk&feature=emb_logo [last accessed 11/6/2020] {{#ev:youtube|9hePGxsC6nw|250}} LovelaceHealthSystem. Body Mechanics & Posture for Pregnancy: Lifting. Available from: http://www.youtube.com/watch?v=9hePGxsC6nw&feature=emb_logo [last accessed 11/6/2020] 回到 检索自"http:///Diastasis_Recti_Abdominis”
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