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您请求的操作仅限于组中的用户:====拉伸====髂肌在弯曲臀部的活动中会缩短,比如坐着。因为它们增加了下背部的弓,紧绷的髋屈肌是引起下背部疼痛的罪魁祸首。开始:仰卧在一张稳定的桌子上,双腿悬在桌子边缘。用双手抓住左膝,轻轻地向胸部拉。伸展:伸展右侧臀部屈肌,让右腿悬垂10秒。*契约:将你的右腿抬向天花板进行抵抗,持续6秒。放松五秒钟。伸展:再次将右腿悬在桌子上。保持10到20秒。为了进行更剧烈的拉伸,在右脚上挂一个沉重的袋子。 Switch sides. [[File:Iliacus stretch.jpeg|center|frameless]] 回到 检索自"http:///Iliacus”
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