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您请求的操作仅限于组中的用户:===自我管理===关键策略包括:*保持身体活动*达到并保持健康的体重*定期与医生检查*保护关节免受不必要的压力*在物理治疗师的监督下增加日常锻炼。帮助关节炎患者控制病情的七个习惯是:有条理:跟踪症状、疼痛程度、药物和可能的副作用，以便咨询医生。管理疼痛和疲劳:药物治疗方案可以与非医疗疼痛管理相结合。学会控制疲劳是关节炎患者舒适生活的关键。#保持活跃:锻炼对控制关节炎和整体健康有益。#平衡活动与休息:除了保持活跃，当你的疾病活跃时，休息同样重要。健康饮食:均衡的饮食可以帮助你达到健康的体重，控制炎症。避免精制、加工食品和促炎动物源性食品，选择富含抗氧化剂和抗炎特性的全植物食品。改善睡眠:睡眠不好会加重关节炎疼痛和疲劳。采取措施改善睡眠卫生，这样你会发现更容易入睡并保持睡眠状态。 Avoid caffeine and strenuous exercise in the evenings and restrict screen-time just before sleeping. # Caring for joints: tips for protecting joints include using the stronger, larger joints as levers when opening doors, using several joints to spread the weight of an object such as using a backpack and gripping as loosely as possible by using padded handles. Do not sit in the same position for long periods. Take regular breaks to keep mobile.

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