静态伸展对性能的影响:修改之间的差异
修改自21时15分2019年2月11日
原创编辑器-Ahmed Nasr
Definition/Description[编辑|编辑源万事通
静态拉伸是一种拉伸演练类型,即用低强度和长长时间延长肌肉(通常为30秒)静态拉伸对肌肉产生松放延长效果,提高运动范围(ROM)并减少肌肉僵硬性并同时降低急性肌肉压力伤害风险[1][2]
伸展对肌肉性能的影响[编辑|编辑源万事通
传统的做法是在主运动课或主运动赛前静态拉伸演练,以提高肌肉性能并尽量减少伤害风险,但最近审查发现,紧接运动前拉伸并不会防止伤害并可能导致对肌肉性能的有害影响。静态伸展后主课或主要体育赛事可导致后续赛事性能下降3[4]
理解静态拉伸如何导致肌肉性能下降 我们必须理解静态拉伸和定期拉伸作用的急切效果
静态伸展对肌肉的急性效果[编辑|编辑源万事通
- 减少肌肉粘弹性行为并仅短期调整不产生长期效果3
- 通过从Golgi天东机体抑制效果和激活Renshaw复用环路(常量抑制)[1]
- 运动单元活动减少[4]
- 减少肌肉旋轴活动并减少延展反射活动的后果[4][1]
- 伸展演练便于III型和IV型联合接收器发送amoneuron池抑制驱动[4]
- 灵敏感知器和联合感知器的灵敏度下降是保护运动结构的基本机制[4]
整体上所有这些锐变导致力力增效下降并增加伤害风险
常态伸展对肌肉效果2_[编辑|编辑源万事通
常态拉伸演练显示它提高活动强度和性能 底层机制是增肥3
摘要[编辑|编辑源万事通
证据表明,先静态拉伸演练后运动可降低性能并增加受伤风险,而另一方面则定期拉伸演练可提高所有活动的力量产生和性能3
引用[编辑|编辑源万事通
- ↑1.01.11.2密歇尔AClark ScottC路塞特NASM教程基础Philadelphia:WoltersKluwerHealth/Lippincott Williams & Wilkins
- ↑KayADBlazevichAJ急性静态伸展对最大肌肉性能的影响:系统审查医学和科学运动局2012年Jan;44(1):154-164
- ↑3点03113.23伊恩希里尔伸展提高性能吗? 系统批判文献审查临床医学报:2004914(5):267-273
- ↑4.04.14.24.34.4Ercole C.Rubini, André L.L.Costa,Palo S.C.Gomes.体育医学第37卷:问题3:pp213-224
