髂肌

髂骨上2/3的髂窝，髂骨内唇，骶骨外侧，骶髂韧带腹侧，髂腰韧带下部

股骨小转子。它的纤维通常位于大腰肌纤维的前面并向远端延伸至小粗隆。

髂肌由腰区第二和第三神经的分支通过股神经供给神经(L2,L3)

髂腰肌、髂内动脉、股内旋动脉的腰支。

• 髂肌屈曲并向外旋转股骨。
• 它也是帮助保持正确身体姿势的关键肌肉之一。
• 当与腰肌结合时，这两块肌肉被认为是身体中最强壮的髋屈肌。
• 它也是帮助保持正确身体姿势的关键肌肉之一。
• 髂肌也会增加骨盆的前倾(向下和向前)。
• 就像髂肌一样，髂腰肌负责髋屈曲。这块肌肉也与躯干弯曲有关，当你做仰卧起坐或弯腰系鞋带时，躯干向前弯曲。
• 行走时髂肌也持续活动，但大腰肌仅在行走前和摆动早期活动。
• 髂肌偏心地控制躯干外侧侧屈。

1. 过度使用肌肉会使它变短，尤其是每天都在办公室工作的人。这块肌肉也可以通过不拉伸的大量运动变得更短。随着这块肌肉的缩短，它会开始导致身体臀部和骨盆区域的功能障碍和损伤，例如:

• 触发点-髂肌中疼痛、柔软和僵硬的紧绷区域或结。
• 髂肌缺血-一种流向肌肉的血液减少的情况。
• 髋关节、膝关节和下背部问题——如果髋关节一侧的髂髂肌比另一侧的髂髂肌短，这可能导致一个人走路时臀部不平衡，影响一个人的正常步态。(试着一边走一边保持臀部低于另一边，你可能会开始感到臀部、膝盖和下背部疼痛和刺激)

髂肌功能障碍的主要症状是疼痛。这种疼痛可能发生在臀部、腹股沟、下背部和大腿上部。其他症状包括:

病人仰卧，膝下放枕头。弯曲膝盖，稍微向外侧旋转。将触诊手放在髂前嵴上，用指尖触诊髂窝。大部分髂肌摸不到。嘱病人在髋关节处主动屈曲大腿，感受髂肌收缩。

让病人靠墙站立，脚跟(脚)分开，肩膀和头接触墙壁。正常的是后倾的能力，触摸小背靠墙。如病人两脚分开，背部平靠墙壁，髋膝伸直，不能后倾，但可屈膝屈髋后倾，可缩短髂肌限制。

髂肌在弯曲臀部的活动中会缩短，比如坐着。因为它们增加了下背部的弓，紧绷的髋屈肌是引起下背部疼痛的罪魁祸首。

• 开始:仰卧在一张稳定的桌子上，双腿悬在桌子边缘。用双手抓住左膝，轻轻地向胸部拉。
• 伸展:伸展右侧臀部屈肌，让右腿悬垂10秒。
• 契约:将你的右腿抬向天花板，持续6秒钟。
• 放松五秒钟。
• 伸展:再次将右腿悬在桌子上。保持10到20秒。为了进行更剧烈的拉伸，在右脚上挂一个沉重的袋子。开关。