哑铃操

原始的编辑器-露辛达汉普顿

简介［|］

哑铃是一个极好的低成本的选择 [1]．

举重训练对保持体重至关重要 [２]．

[3]-肌肉量及力量大幅下降([4]另请参阅复合提升［|］

或者，你也可以通过同时做两项隔离练习来进行复合练习［5］．

好处包括

复合举升对应的是隔离举升。隔离举重是指以单个肌肉群为目标的举重。隔离举重对于想要在特定区域获得力量的举重者是有好处的。Eg的二头肌卷曲的表现针对特定的肌肉群。

举重初学者通常从孤立举重开始，因为他们想提高某些部位的力量和肌肉。随着举重运动员越来越有经验和知识，他们倾向于从单独举重转向将复合举重纳入他们的训练。

虽然单独举重会导致特定肌肉群的增加，但这与身体的工作方式和它所知道的相悖。^[6]

最重要的考虑是选择所需的负载或负载范围。

一般指南，使用重复最大范围，在选择正确的重量时考虑到计数。

这第一个视频“7复合哑铃练习”展示了如何执行一些复合哑铃练习(3分钟观看)。

第二段视频名为“老年人和老年人的上半身锻炼，老年人的力量训练”，以坐姿举着轻哑铃(11分钟)。

↑1．0^1．1重量观察家为什么哑铃应该是你最喜欢的健身朋友可用:https://www.weightwatchers.com/us/blog/fitness/benefits-of-dumbbells(20.10.2021访问)
↑ACE健身全身哑铃训练可用:https://www.acefitness.org/education-and-resources/professional/expert-articles/3718/total-body-dumbbell-workout/(20.10.2021访问)
↑威斯克王。抗阻训练是药:力量训练对健康的影响。最新运动医学报道。2012 7月1日;11(4):209-16。可用:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22777332/(20.10.2021访问)
↑Distefano G, Goodpaster BH。运动与衰老对骨骼肌的影响。冷泉港的医学观点。2018年3月1日;8(3):a029785。可用:http://perspectivesinmedicine.cshlp.org/content/8/3/a029785.long(20.10.2021访问)
↑^5．0^5.1一个mm健身复合提升可用:https://www.ammfitness.co.uk/information-advice/compound-exercises(20.10.2021访问)。
↑^6．0^6.1什么是复合举重?可用:https://weightliftingplace.com/what-is-compound-lifting/(20.10.2021访问)
↑Physiopedia//m.houseofhawgs.com/index.php?title=Strength_Training&redirect=no%3Futm_source%3Dphysiopedia&utm_medium=search&utm_campaign=ongoing_internal(20.10.2021访问)
↑BD健身训练7个复合哑铃练习提供:7个复合哑铃练习(访问21.10.2021)
↑Eldergym老年人健身中心老年人上肢运动，老年人力量训练，可提供:https://www.youtube.com/watch?v=PBMi4Gr_9ls(21.10.2021访问)