德洛姆和牛津力量训练原则

介绍［|]

[1]^[2]。

力量训练的好处［|]

如果执行得当，力量训练可以提供显著的功能益处和改善整体健康和福祉，包括增加骨骼，肌肉，肌腱和韧带的力量和韧性，改善关节功能，减少潜在的伤害，增加力量训练原理［|]

1. 德洛姆原理:这是一种以加强肌肉为目的的负重锻炼方法，在重复的过程中，每组之间都有休息。这项技术包括等压运动和最大阻力水平的测定。托马斯·德洛姆(Thomas DeLorme)在20世纪40年代的工作中提出了一种基于10次最大重复(10RM)的渐进阻力练习(PRE)计划，受试者开始训练时，第一组10次以50%的10RM进行，第二组以75%的10RM进行，第三组(最后)以100%的10RM进行[3]。
2. 牛津原则:相反，创建了“牛津技术”作为每组的回归加载，其中满(100%)10RM是第一组，随后的两组分别减少到10RM的75%和50%^[3]。

重复最大值:通常用1RM表示，或单次重复最大值表示单次重复用最大努力可以举起的最大重量

10重复最大或10RM:是一个被试可以举起10次的最大重量，在PRE中，确定一个被试的10RM

德洛姆原则与牛津原则之比较［|]

显然，很少有研究直接比较这两种阻力训练(RT)方法。有趣的是，Fish等人。[4]两种RT方法在强度增加方面无显著差异。da Silva等人(2010)进行了一项研究，比较了两种力量训练的原则，从结果中得出结论，在4周的训练期间，DeLorme和Oxford两种RT方法在肌肉表现或血清酶活性反应方面没有显著差异。每一种训练方法都有显著的，但相似的，肌肉力量的增加和较低的受伤风险。因此，选择一种或另一种这些RT方法是可以接受适度运动的男性。^[3]

资源［|]

什么是最大重复次数和1RM

德洛姆和牛津技术

参考文献［|]