平衡板
简介［|］
在物理治疗中，用平衡板或摇摆板[1]多年来，他们已经成为非常受欢迎的运动培训人员，如滑雪板，曲棍球运动员，足球运动员。它们被用于物理治疗部门的各种下肢康复项目和平衡和跌倒预防项目。它们现在也被用于站立式办公桌，以保持员工的警觉，提高健康水平。[２]
影响难度程度的因素［|］
这三个变量是
- 板子底面的表面积
- 倾斜角度即板子一端接触地面时产生的角度。
- 黑板的大小。越大越容易。[3]
物理治疗的用途［|］
理疗师选择使用平衡板的原因有很多。的包括
预防跌倒的老年人培训。2011年的一项研究发现，摇摆板训练对老年人提高站立平衡是有效的[4]研究还表明，每周使用三次平衡板可以减少老年人摔倒的风险。［5］
下肢损伤后的下肢强化与康复。
2018年的一项研究发现，在平衡板上锻炼40分钟可以改善脚踝功能不稳定的人的脚踝本体感觉和平衡能力[8]另一项针对女足球运动员的研究发现，像前交叉韧带撕裂这样的重大损伤不能通过平衡板训练来预防，但可以降低总体新受伤率[9]
观看下面的视频片段，展示基于平衡板的练习例子。
上肢强化和本体感觉训练
使用平衡板训练你的上肢可以改善平衡，稳定性和本体感知。要确保你的客户能够在没有平衡板的情况下进行这些运动，如俯卧撑，否则他们会有肩部、肘部或手腕受伤的风险。[10]
核心肌肉训练
拥有一个强壮稳定的核心对于良好的功能活动和预防损伤是必不可少的。平衡板是一个很好的工具，以帮助核心稳定和加强。
制造或创造
如果你没有平衡板，你可以尝试使用一个软枕头或泡沫垫。
另一个选择是自己做。
参考文献［|］
- ↑维基百科。平衡板．可以从:https://en.wikipedia.org/wiki/Balance_board(最后访问29.3.2019)
- ↑以利沙·凡·杜森。平衡板的好处．可以从:https://www.youtube.com/watch?v=df0XEQZWYRU&feature=youtu.be(最后访问29.3.2019)
- ↑理疗用品。选择平衡板。可以从:http://www.physiosupplies.com/blog/ps/171/choosing-a-balance-board/(最后访问29.3.2019)
- ↑小谷S，池副T，田田N，一桥N。老年人摇摆板平衡训练的效果．强度与调节研究杂志，2011年9月1日;25(9):2616-22。可以从:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21869636/(最后访问29.3.2019)
- ↑J多尔蒂，Kancel A, Ramar C, Meacham C, Derrington S。多轴平衡板干预方案对老年人群的影响。密苏里州医学。2011年3月,108(2):128。可以从:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568236(最后访问29.3.2019)
- ↑PT苏。高级健身。可以从:https://www.youtube.com/watch?v=LTn0sPOHbxY(最后访问29.3.2019)
- ↑PT苏。高级健身。可以从:https://www.youtube.com/watch?v=LTn0sPOHbxY(最后访问29.3.2019)
- ↑在不稳定的支撑面上进行踝关节强化运动对功能性踝关节不稳成人本体感觉和平衡的影响可以从:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5931169/(最后访问31.3.2019)
- ↑Söderman K，维尔纳S, Pietilä T, Engström B，阿尔弗莱德森H。平衡板训练:预防女足球运动员下肢外伤性损伤?．膝盖手术，运动创伤学，关节镜检查。2000年11月1日;8(6):356-63。可以从:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147154/(最后访问31.3.2019)
- ↑时间。上肢用的平衡板．可以从:https://livehealthy.chron.com/balance-board-exercises-upper-extremities-5384.html(最后访问31.3.2019)
- ↑WODfitters视频。平衡板核心。可以从:https://www.youtube.com/watch?v=NmbV6ZfB-BY(最后访问31.3.2019)
- ↑鲍勃和布拉德。如何制作平衡板。可以从:https://www.youtube.com/watch?v=a9aNHJPLHHM(最后访问31.3.2019)
