伤害预防与身体力学

简介［|］

身体力学是一个术语，用来描述我们在日常生活中的运动方式。它包括我们在坐、站、举、背、弯腰和睡觉时如何保持身体。糟糕的身体力学往往是背部问题的原因。当我们没有正确和安全的移动时，脊柱就会受到不正常的压力，久而久之就会导致椎间盘和关节等脊柱结构的退化、损伤和不必要的磨损。这就是为什么学习适当的身体力学原理是如此重要^[1]．

• 良好的身体力学意味着将身体的力量发挥到最佳的机械优势，有效地完成一项任务而不受伤。
• 一项任务并不一定要很“重”或看起来很难，才会让我们有受伤的风险;许多伤害的发生都是因为我们的身体机能长期以来的磨损^[２]．
• 适当的身体运动对于保持你的脊柱健康是至关重要的，很容易将这些原则融入到日常生活中。

的姿势［|］

好的身体力学是建立在好的基础上的[２]．

坐着

无论是坐在办公桌前还是在家看电视，良好的身体机制仍然是重要的，要牢记在心。对于办公桌工作，可以考虑购买一把符合人体工程学的椅子。

好坐着:

• 将臀部放在椅背上，同时保持膝盖和座椅之间的小空间。
• 双脚平放在地板上，膝盖弯曲成90°角。
• 收肩，挺胸。
• 抬起你的下巴，直到它水平，放松你的下巴和嘴巴。
• 如果你的椅子有扶手，确保它们的位置能够支撑你手臂的重量。不要太高而让你弯腰，也不要太低而让你伸手去够。在坐着的时候，脚凳也有助于保持良好的姿势。确保脚踏板的位置，使你的膝盖弯曲舒适，与你的臀部水平。
• 确保你的下背部有足够的支撑。找一把可以调节腰部支撑的椅子。如果做不到，可以用腰卷来增加背部的支撑，甚至可以在下背部后面放一条卷起来的毛巾或垫子。^[1]

与轮椅/坐着的客户一起工作［|］

一般来说:

• 首先要做好计划，并正确设置设备。
• 清除障碍物区域。
• 将病人转移或抬过尽可能短的距离。
• 与客户和其他员工沟通。
• 允许客户尽可能多地提供帮助。
• 使用一般的身体力学原理。
• 如果你不确定，一定要寻求帮助。
• 永远不要单独手动抬抬或抬抬病人(必须由至少两名工作人员抬抬，如果只有一人，则使用机械抬抬)^[２]

预防伤害的贴士［|］

•设计有利于多样化的工作/任务。
•在所有负重任务中，避免脊柱完全弯曲，用臀部旋转躯干。
•在举重时，选择一种姿势，使腰部的反力最小(弯腰、蹲下等)，但要使外部负荷靠近身体。
•考虑传播矢量:当拉门把手、吸尘等时，通过下背部的直接外力。
•使用最小化所处理负载的实际重量的技术。
•留出时间让椎间盘核“平衡”，韧带恢复硬度，在长时间屈曲后使环空的压力平衡，不要立即进行剧烈运动。
•起床后不要举重或弯曲脊柱
•即使在轻微的工作中，也可以对背部施加压力并使其稳定。
•避免同时产生高扭扭力矩。
•在搬运不方便放置的轻负荷时使用动量。
•避免久坐
•根据你的工作需要考虑最佳的休息策略。
•练习保护关节的运动模式。
•保持合理的健康水平。

物理治疗［|］

教育客户正确的身体力学(表R，良好姿势的好处)

• 肌肉拉伤，尤其是背部的拉伤，是人们来我们诊所的一个常见原因。许多人扭伤了背部，因为他们不正确地搬运和移动物体。重要的是要有正确的技术，我们可以演示给你。
• 不良的姿势通常会导致背部、颈部和肩部疼痛，因为它会使肌肉偏离直线。不良的姿势也可能改变步态，从而导致背部和膝盖疼痛。通过纠正姿势，我们可以帮助病人避免所有这些伤害。
• 评估姿势，然后制定有效的锻炼方案，或建议客户通过评估工作场所的人体工程学来改善工作/运动/日常生活中的姿势。
• 活动僵硬的关节，拉伸和按摩紧绷的肌肉，改善你的姿势。
• 教授良好的举重技巧，加强适当的肌肉。
• 确保核心肌肉的强壮和正确使用。

参考文献［|］