的姿势

介绍［|］

良好的姿势不仅仅是站直，这样你就能看到自己的最佳状态。

• 它是你长期健康的重要组成部分。
• 无论你是在运动还是静止，确保你的身体保持正确的姿势，可以防止疼痛、伤害和其他健康问题。

什么是姿势？

姿势定义为身体在肌肉活动过程中所采取的姿态，或者是一组肌肉为保持稳定所采取的协调行动的结果。有两种类型^[1]：

1. 动态的姿势就是当你移动的时候，比如走路、跑步或者弯腰捡东西的时候，你是如何控制自己的。它通常需要形成一个有效的运动基础。肌肉和非收缩结构必须工作以适应变化的环境。^［2］
2. 静态的姿势就是当你不动的时候，比如坐着、站着或睡觉的时候，你是如何控制自己的。身体各部分对齐并保持在固定位置。这通常是通过各种肌肉群的协调和相互作用来实现的，这些肌肉群正在静态工作，以抵消重力和其他力量。^［３］

确保您有良好的动态和静态姿势非常重要^［4］．

姿态评估［|］

好的姿势的关键是脊柱的位置。脊柱有三个自然的曲线-在你的脖子，中/上背部和下背部。正确的姿势应该保持这些曲线，而不是增加它们。你的头应该在肩膀以上，肩膀的顶部应该在臀部以上。

• 在理想的姿势中，重力应通过身体的特定点。这可以使用铅线简单地观察或评估，以评估身体的中线。
• 这条线应该穿过耳垂，肩关节，髋关节，穿过股骨大转子，然后在膝关节中线稍前最后在外踝前。
• 无论从前面还是后面看，穿过身体重心的垂直线理论上应该把身体一分为二，身体的重量均匀地分布在两脚之间。

在评估姿势时，应在前视图、侧视图和后视图中观察对称和旋转/倾斜。评估:

• 头对准
• 颈椎，胸椎和腰曲率
• 肩膀水平对称
• 盆腔对称
• 臀部，膝盖和脚踝关节

在坐着:

• 耳朵应该和肩膀对齐，肩膀和臀部对齐
• 肩膀应该放松，肘部靠近身体两侧
• 肘部，臀部和膝盖的角度大约是90度
• 脚平在地板上
• 前臂与地面平行，手腕伸直
• 脚应该舒适地放在地面上

姿势和健康［|］

不良的姿势可能对你的健康有害。没精打采(见图右)或弯腰驼背都可以

• 使肌肉骨骼系统失调
• 增加对脊柱的压力，使其更容易受伤和退化
• 导致颈部、肩部和背部疼痛
• 减少的灵活性
• 影响关节的运动
• 影响［4］
• 姿势与疼痛的关系^{［５］［６］［7］［8］}有很多理论认为不良的姿势是导致下腰痛的一个因素，一些研究表明改善的姿势和姿势控制可以对疼痛有积极的影响。

理疗［|］

教育、教导客户:

• 注意日常活动时的姿势，比如看电视、洗碗或走路
• 保持活跃。任何一种运动都可能有助于改善你的姿势，但某些类型的运动可能特别有用。如。瑜伽、太极和其他注重身体意识的课程。这也是一个好主意做运动来加强你的［4］．

物理治疗师可以识别姿势风格，并提供动手治疗，姿势矫正练习和有用的家居产品，为您实现伟大的姿势。以下列出了一些目标:

• 获得正常的关节活动范围。必须让你达到良好的姿势对齐。如［9］

姿态姿势［|］

身体的平衡姿势减少了肌肉维持直立姿势所做的工作。它已经被确定(使用肌电图)，一般[10]：

• 由于韧带提供的支持，足部内部的肌肉是静止的。
• ［１１］．
• 站立姿势类型的例子［|］

  有错误姿势的一些例子可以如下：

  • ［12］．这是一个三维的C或S形脊柱侧弯。
  • 最后的评论［|］
    • 重要的是要确保客户有良好的动态和静态姿势。
    • 仅仅知道如何正确的姿势还不足以改变一个实际的习惯。
    • 身体使用学习的电机模式来执行日常活动。当我们坐下来，站立，步行或移动 - 我们的身体遵循以前学习的电机模式。如果你的身体已经学会了懒散 - 这就是它将做的。
    • 通过评估和治疗技术通过校正和改善姿势的物理治疗师可导致许多积极的健康结果。对于客户。

    参考［|］

    1. ↑加德纳医学博士，运动疗法的原则。钟;1957.
    2. ↑Levangie PK, Norkin CC。关节结构与功能:综合分析。
    3. ↑乖乖MB。青少年和成年人的姿势。美国护理杂志。1956年1月1:34-6。
    4. ↑^{4．04．14．2}医疗在线良好的姿势可以从:https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html(最后访问21.4.2020)
    5. ↑Balague F, Troussier B, Salminen JJ。儿童和青少年的非特异性下腰痛:危险因素。欧洲脊柱杂志。1999年12月,8(6):429 - 38。
    6. ↑Widhe T。脊柱：姿势，流动性和痛苦。童年到青春期的纵向研究。欧洲脊柱杂志。2001年4月;10(2):118-23。
    7. ↑Knight JF, Baber C。由于头部负荷和姿势变化，颈部肌肉活动和感知疼痛和不适。航空、航天和环境医学。2004年2月1日,75(2):123 - 31所示。
    8. ↑拉尔德，肯特P，基廷JL。改变下腰痛患者的运动模式有帮助吗?系统回顾。BMC肌肉骨骼疾病。2012年12月,13(1):1 - 6。
    9. ↑Physioworks姿态校正可以从:https://physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction(最后访问21.4.2020)
    10. ↑Chiba R, Takakusaki K, Ota J, Yozu A, Haga N。基于多感觉输入的人体直立姿势控制模型在快和慢的动态。神经科学的研究。2016年3月1;104:96 - 104。
    11. ↑Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T, Havu M, Pullinen T, Finni T。日常生活中的肌肉活动期和不活动期。PloS one。2013年1月18日,8 (1):e52228。
    12. ↑Janicki JA, Alman B。脊柱侧凸:回顾诊断和治疗。儿科和儿童健康。2007年11月1日,12(9):771 - 6。