核心稳定性

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介绍［|]

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的[1]

图1和图2:核心练习示例:

核心的重要性与它的功能有关，即使脊柱免于过度负荷，并将力从下半身转移到上半身，反之亦然。

  • 有一个强大的，稳定的核心可以帮助我们防止受伤，让我们发挥出最好的状态。
  • 为了保护背部，理想情况下，我们想要在脊柱周围创造360度的刚度，当我们移动、跑步、跳跃、投掷、举起物体和在全身传递力时。
  • 当我们臀部、躯干和肩膀的所有肌肉一起工作时，我们就会这样做[1][2]

临床相关解剖［|]

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核心是由箱体结构组成的[1]

  • [3]当多裂肌收缩延迟时，更大的和全局的浅表肌(如竖脊肌)收缩以补偿延迟增加腰椎的僵硬。[3]

    • 由于本体感觉缺陷受损而出现腰痛的个体，这种生物反馈延迟，导致腰背结构承受过度压力。由于疼痛，进一步的本体感觉缺陷导致疼痛和残疾的恶性循环[4]
    • 有强有力的证据支持治疗的有效性，旨在通过特定的方式使这一功能正常化[５]。

    物理治疗评估［|]

    1.局部/深部肌肉:评估局部/深部肌肉的功能与提供治疗类似。了解正常的反应需要腹部收缩操作(腹横)，多裂肌的等距激活，正常呼吸([6]。

    ［7］

    2.全球/浅表肌肉:有广泛的［8］

    1. ［9］：

    • [11]

    [12]

    桥梁-仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。抬起骨盆离开地面，同时用脚和肩膀支撑。桥可以通过抬起一只脚离开地面，延伸膝盖来推进。

    腿筋了/只卖鸟狗腿-双手和膝盖保持平衡，背部平坦，手臂/大腿垂直于地面。抬起你身后的一条腿，直到它是水平的。备用。

    [13]

    超人-按照腿筋提升，但同时将另一只手臂提升到水平位置。备用。

    ［14］

    举腿仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。然后将一条腿抬离地面4英寸。你的背必须平放在地板上。不要让它拱起来。备用。这个练习可以通过同时抬起两条腿来进行。

    [15]

    数百仰卧，双腿伸直，双臂放在身体两侧。然后抬起双腿，使它们在臀部和膝盖处形成一个直角。把你的手臂伸直离地几英寸。注意保持臀部和腿部完全静止，背部平坦。

    ［16］

    也有多种运动可以进行物理球。这些练习被证明比常规的自由体操更能增强躯干平衡和神经活动。［17］

    总结［|]

    对于腰背部问题和运动控制/核心稳定性，没有单一的肌肉或单一的锻炼作为治疗方法。至少从业人员/体育人员应该了解运动控制和运动的关键概念，并遵循循证方法开具运动处方。

    目前，有强有力的证据表明，特定的运动控制/特定的肌肉激活是孤立的，进展到更全面和功能性的锻炼。

    参考文献［|]

    1. ↑1.01.11.2Nastionwide儿童核心稳定性可用:https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2018/07/core-stability(2.1.2022访问)
    2. ↑4.旁遮普语MM.脊柱的稳定系统。第二部分。中性区和稳定性假说。[J]脊椎病杂志。1992;5:383-9。
    3. ↑3.03.1Studnicka K, Ampat G。腰椎稳定。StatPearls[网络]。2021年1月29日可用:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562179/(2.1.2022访问)
    4. ↑林杰，王志强，李建平，等。本体感觉与非特异性腰痛疼痛和功能障碍的关系。荟萃分析的系统评价。中国生物医学工程学报，2019;44(10):662 - 667。
    5. ↑Cosio-Lima LM, Reynolds KL, Winter C, Paolone V, Jones MT。生理球和常规自由体操对女性背部和腹部核心稳定性和平衡的早期适应的影响。力量与体能研究杂志。2003年11月1日;17(4):721-5。可用:http://fitnessmais.com.br/download/treinamento-funcional (2) / Instability_15.pdf(3.1.2022访问)
    6. ↑Akuthota V, Ferreiro A, Moore T, Fredericson M.核心稳定性练习原理。当前运动医学报道。2008年1月1日;7(1):39-44。
    7. ↑daney20。02激活和训练多裂肌收缩。可以从:http://www.youtube.com/watch?v=fUU0pGZ0v_U[最后更新日期:26/1/2020]
    8. ↑核心稳定性的神话。身体和运动疗法杂志。2010年1月1日;14(1):84-98。
    9. ↑Hicks GE, Fritz JM, Delitto A, McGill SM。初步制定临床预测规则，以确定哪些腰痛患者将对稳定运动计划有反应。物理医学和康复档案。2005年9月1日;86(9):1753-62.
    10. ↑Stanton R, Reaburn PR, Humphries B.短期瑞士球训练对核心稳定性和跑步经济性的影响。力量与体能研究杂志。2004年8月1日;18(3):522-8。
    11. ↑YOURHEP。树干弯曲。mov。可以从:http://www.youtube.com/watch?v=SHsDnDwNjec[最后访问2/2/2021]
    12. ↑Passion4Profession。如何做平板支撑。可以从:http://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM[最后访问2/2/2021]
    13. ↑只卖鸟腿和狗腿。可从youtube下载:https://youtu.be/p5YSSeXdA88.[最后于2021年11月15日查阅]
    14. ↑绩效培训系统。四足交替手臂和腿部伸展|鸟狗。可从:http://www.youtube.com/watch?v=gGy0wINNWxk[最后访问2/2/2021]
    15. ↑EkhartYoga。单腿抬腿练习腿部和腹肌力量瑜伽。可以从:http://www.youtube.com/watch?v=gSi8z1gIdC8[最后访问2/2/2021]
    16. ↑Howcast。如何做100磅普拉提锻炼。Availablefrom:http://www.youtube.com/watch?v=UaqpuUzs1i8[最后访问2/2/2021]
    17. ↑Cosio-Lima LM, Reynolds KL, Winter C, Paolone V, Jones MT.生理球和常规自由体操对女性背部和腹部核心稳定性和平衡早期适应的影响。力量与体能研究杂志。2003年11月1日;17(4):721-5。
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