横隔膜呼吸练习

介绍［|］

横膈膜呼吸是一种呼吸练习，有助于增强你的肌肉目的［|］

1. 动员分泌物。
2. 教授有效的咳嗽和去除分泌物。
3. 教导放松。
4. 教授呼吸控制。
5. 教学生体位意识。
6. 动员胸部和肩带。［2］

生理效应［|］

1. 它可以帮助你应对创伤后应激障碍(PTSD)的症状。
2. 它可以提高你核心肌肉的稳定性。
3. 它能提高你身体对高强度运动的耐受力。
4. 它可以降低肌肉受伤或疲劳的几率。
5. 它放缓了你的呼吸速度，以便它消耗更少的能量。
6. 它能帮助你放松，降低压力荷尔蒙皮质醇对身体的有害影响。
7. 它降低了你的心
8. 提高呼吸系统的能力。[1]
9. 它有助于降低你的血压

技术［|］

1. 平躺(或躺在床上)，膝盖弯曲。如果舒服的话，你可以在头和膝盖下面垫个枕头。
2. 一只手放在上胸部，另一只手放在腹部，就在胸腔下方。
3. 慢慢地通过你的鼻子呼吸，深深地放松空气，向下腹部。胸部的手仍然存在，而你腹部的那个应该上升。
4. 收紧腹部肌肉，撅起嘴唇呼气时让它们向内收缩。放在腹部的手应该移动到原来的位置。

你也可以坐在椅子上练习，膝盖弯曲，肩膀、头和脖子放松。练习5到10分钟，如果可能的话一天几次。［3］

^［2］

预防措施［|］

• 永远不要让病人强行结束生命。呼气应放松或轻微控制。强制呼气只会增加气道的湍流。导致支气管痉挛和气道受限。
• 不要让病人进行长时间的呼气。这使病人在下一次吸气时喘不过气来。病人的呼吸模式就会变得不规则和不足。
• 不要让病人用副肌和上胸开始吸气。
• 允许患者进行深呼吸，每次吸气和呼气三到四次，以避免过度通气。

指示［|］

1. 术后疼痛
2. 肺部疾病(原发或继发)
3. 气道阻塞(［3］
4. ［4］
5. 由于肌肉骨骼异常或肥胖而导致的呼吸限制
6. 中枢神经系统赤字
7. 神经系统病人伴有肌肉无力。
8. 外科手术外科手术，如胸部或腹部手术^［5］

参考［|］