胸部手工技巧和练习
- 本页概述了一些胸椎的手工技巧和练习。
胸部区域的活动范围(ROM)对于许多日常活动和运动任务(如高尔夫球、投掷运动、网球和划船)是必需的。胸椎功能障碍也可能导致呼吸困难，并可能与生命后期的姿势问题有关。此外，通过胸椎获得更多的ROM对身体的上游和下游区域都有影响。
- 运动受限有可能影响运动表现，并可能表现为局部或远处肌肉骨骼病变。
- 胸椎的运动与相邻肋骨的运动相结合。胸伸展包括并发的后旋(外扭转)和后肋骨的凹陷以及前肋骨的抬高。侧屈是脊柱部分侧屈的组合，同一侧的肋骨聚在一起而另一侧的肋骨分开。不能向各个方向移动容易使人受伤和疼痛。[１]
- 运动限制可能是由于收缩性或非收缩性结构造成的，针对每种特定组织限制的干预措施可能因涉及组织的来源而异。
-
收缩性限制。肌肉紧绷，触发点，可以通过肌肉拉伸或手动干预，如软组织动员或持续压力来解决。
- 非收缩性限制-例如关节活动过度或活动不足
关节过度活动通常通过治疗性运动来改善神经肌肉控制
关节活动度低可以通过人工干预包括关节活动和操纵来解决。胸椎椎体和肋椎关节活动度低可能会阻碍患者实现胸部的完全活动。
- 大多数解决胸椎活动的干预措施依赖于提供干预措施的临床医生。
- 患者将胸椎自我活动纳入治疗性锻炼计划的能力可能有助于最大限度地提高干预效果。［2］
选择范围-胸椎手工疗法［|］
作为治疗师，我们接受过多种技术的培训——选择合适的技术通常取决于你的专业知识和选择。以下是详细信息的网站链接。
- 牵引
- [３]
- 辅助活动[４]
- 联合动员:一种手工治疗技术，包括以不同速度和幅度对关节复合体进行连续的熟练被动运动，其中可能包括小幅度/高速治疗运动(操作)，目的是恢复最佳运动、功能和/或减轻疼痛。[４]
动员［|］
这些视频展示了3种常见的动员方式。
第一个2分钟的视频展示了良好的上胸功能活动伸展，以及伸展结合旋转。
[６]这个4分钟的视频演示了胸椎反向NAG使用
[７]这段视频是关于中胸椎中央PA的动员(5分钟)。
练习［|］
在行动不便的情况下，锻炼是有益的，以增加运动和行动不便和姿势问题，以增加力量。
- 它们是物理治疗的重要组成部分
第一个视频(6分钟)给出了一个很好的运动关节练习范围
锻炼——家庭锻炼计划［|］
伸展和加强胸伸肌可以通过以下练习来实现:
牛猫拉伸
练习:以四足(手和膝盖)的姿势开始，膝盖在臀部下面，手在肩膀下面。当你将你的坐骨向上移动到天花板时吸气，当你抬起头时，弓起背部，将胸部压向地板。放松你身后的肩胛骨。从这里开始，当你从“牛”的姿势变成愤怒的“猫”的姿势时，吸气，背部挺直，肩胛骨远离你，脊柱在相反的方向形成“C”形曲线。重复这个循环10次。
打开书
这个伸展是改善胸椎旋转的好方法。
开始时，向左侧卧，膝盖弯曲，双臂伸直，手掌接触。轻轻地将你的右手从左手上抬起来，打开手臂，就像打开一本书或一扇门一样，同时用你的头和眼睛跟着上面的手，直到你的右手在你身体的另一边，掌心向上，你的头和眼睛转向右边。保持这个伸展动作几次呼吸，然后回到起始位置，手掌相对。每边重复10次。
在泡沫滚筒上进行胸部伸展
如果使用泡沫滚筒，请将泡沫滚筒与躯干垂直放置。坐在泡沫滚筒的前面，用手轻轻地把头部放在吊床上，手指交叉，支撑头部的重量，不要拉它。
身体向后倾斜，使你的上背部向后伸展到泡沫滚筒上方。轻轻让你的肩膀伸向地面，而泡沫滚筒支撑你的上背部。小心地抬起臀部，上下卷起上背部的肌肉，或者在每次拉伸后将泡沫滚筒向上移动1英寸，身体向后倾斜，直到感觉到轻轻拉伸。重复几次，不要强迫你的身体感到不适。这种拉伸可能会非常剧烈，所以从小的动作开始，不要在这个位置上花费超过几分钟的时间。
门口拉伸(Pec拉伸)
使用标准门口的墙壁来伸展胸肌。
把每个前臂放在门口的一侧。轻轻向前倾，穿过门口，保持手臂在一侧，伸展胸部。保持30秒。［11］
枕骨贴壁教育。姿势训练和身体力学［|］
由于胸椎疼痛通常是由肌肉紧张和不良姿势引起的，所以最初的治疗重点是用 2.非处方药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。 大多数客户通常会通过这些措施得到改善
参考文献［|］
