外上髁肌腱病变工具箱:E部分-运动处方

介绍［|］

外上髁肌腱病变(LET)的运动方式应根据患者的喜好和临床评价进行选择。

有大量的临床证据一致支持使用运动来管理慢性LET。评估以力量为基础的运动的研究表明，无论肌肉收缩类型(如同心、偏心或等距)如何，症状都有所改善。一些证据表明，偏心运动可能提供更好的疼痛缓解，但提供患者可以忍受的运动(等距、同心或偏心)是最重要的考虑因素。

干预措施的总结表明(同心/偏心家庭锻炼计划［|］

等渗收缩包括同心和偏心肌肉收缩。

偏心运动：

• 偏心运动包括伸展肌肉。
• 肌肉收缩的负力(即负功)
• 对肌腱有益
• 原因［1］

时间目标是完成3组，每组15次。1RM的65%)每天一次。

技术:

• 前臂应以旋前支撑，肘关节屈曲
• 通过伸展手腕来提重物，然后再放低。保持你的前臂一直接触水面

等长运动家庭计划［|］

等角运动包括不做任何运动或改变肌肉长度的肌肉收缩

频率每天一次，持续8周

强度:从20%的最大自愿收缩(MVC)开始，每两周逐渐增加5%

时间: 30秒，每天重复4次(每次休息30秒)

在该方案中，收缩次数减少到3次，但收缩时间在交替周增加到45秒。这是为了使置于外侧上髁肌腱上的时间欠张力缓慢进展。^[2]

技术:

• 前臂应以内旋支撑，肘关节屈曲至90度^o手腕在30秒内^o扩展。用未受影响的那只手把重物放在受影响的那只手上。
• 参与者被要求在指定的时间内保持这个姿势，然后用未受影响的那只手再次移开重物。

只有古怪的家庭锻炼计划［|］

频率每周3次，共4周

强度:不清楚

时间:每次重复30s降低阶段。重复10次，做3组。每组之间休息1分钟。

指导患者将手腕尽可能抬高，在缓慢降低(偏心)收缩之前，用另一只手支撑手腕至顶位。

需要注意的是，上面列出的处方会在每组运动中创造300秒的压力下时间。

患者还被告知，这应该引起一些轻微的疼痛，并在疼痛消失后增加抵抗水平，因此在4周的干预中保持轻度疼痛。如果疼痛使他们丧失能力，他们将停止运动。[3]

技术:

• 将重物放在患病的一侧，用未受影响的那只手伸展手腕。(加图片)
• 允许手腕慢慢弯曲(手腕伸肌的偏心收缩)。

“泰勒扭”偏心手腕伸肌练习［|］

频率每天一次，大约6周。

强度:在无痛的情况下，使用较粗的杆来增加阻力。

时间每个动作的最后阶段是将手腕保持在弯曲的位置，每次大约需要4秒。这应该重复3组，每组15次，每天一次。每组之间休息30秒。

泰勒旋转的步骤

• i.患处手臂的手握住把手，未受影响的手臂在上面(如图所示)
• 2受影响的手腕完全伸展，用未受影响的手扭转杠铃。
• 3伸展双臂，使肘部完全伸展
• 慢慢地让受影响的手腕弯曲成屈曲，允许手腕伸肌的偏心负荷[4]

图3一 图3 b 图3 c 图3 d 图3 e

^[5]

资源［|］

• UBC外上髁肌腱病变(LET)工具包
  

参考文献［|］