月经周期和身体活动

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原始的编辑器-Nupur Smit Shah，苏丹·埃雷姆·德米尔汉，金正日杰克逊和露辛达汉普顿

介绍［|］

[1]

月经紊乱有很多，如痛经、闭经、少经、多经、少经、月经过多、月经过多、经前综合征等。所有这些都可能受到许多因素的影响，如年龄、家族史、吸烟和体育活动。

了解体力活动与月经、生殖激素和排卵之间的关系非常重要，因为它会影响生育结果。研究证明，体育活动和锻炼对减少月经紊乱有很大的作用。[1]

月经失调［|］

痛经月经期间子宫疼痛的痉挛。下腹和大腿内侧感到疼痛。许多病例的症状包括腰痛、恶心、呕吐、腹泻、疲劳和头痛。这是很常见的，几乎50%的女性都患有此病。10%的女性严重患病。这里有两个类别:主要和次要。初潮后，一旦排卵，就会发生原发性痛经。[2]继发性痛经可由任何盆腔病变引起，如卵巢囊肿、子宫肌瘤、粘连、宫颈狭窄或子宫腺肌病。这甚至是由于使用宫内节育器造成的。

在电疗中，高强度激光或TENS可用于治疗原发性痛经症状。[3]

［4］一项研究证明，像游泳这样的运动有助于减少经前综合症的生理和心理症状。[5]

闭经它有原发性和继发性两种类型，原发性是由于染色体异常如卵巢功能不全或解剖异常而未能达到月经初潮。在第二阶段，有停止正常月经三个月或停止不规律月经六个月。［6］

月经过多月经大量出血(每个月经周期>80ml)称为月经过多。这很常见，影响了四分之一的女性。它会导致负面的身体和情绪变化，降低工作能力。[7]研究证明，大量月经出血见于与缺铁性贫血有关的优秀运动员，甚至与携氧能力降低和血红蛋白降低有关。所有这些反过来又降低了性能。运动员有消化道出血、出汗和溶血的危险，特别是接触性运动的运动员。因此，过度运动导致月经异常。[8]

月经周期阶段对身体活动的影响［|］

在排卵期，女性的荷尔蒙是不断变化的。它影响身体的各种参数，如心血管、呼吸、热、代谢等，进而影响运动生理。[9]月经周期有四个主要阶段:卵泡期早期，排卵期，黄体期中期．卵泡期早期的特点是低雌激素和低孕激素期。排卵期的特点是高雌激素和低黄体酮期。黄体中期雌激素和黄体酮水平较高。它进一步分为早卵泡期，晚卵泡期，排卵，早黄体期，中黄体期和晚黄体期．[10]

研究表明，由于雌激素和黄体酮水平低，在卵泡期运动的表现会降低。雌激素具有合成代谢作用，恢复糖原储存。它甚至可以作为抗氧化剂和膜稳定剂，因此它有助于防止运动引起的肌肉损伤，减少炎症反应。它有神经兴奋作用，可以激活自主活动，减少抑制。因此，当雌激素在其他月经阶段上升时，运动的表现就会改善。[10]根据一项研究，在黄体中期有最大耐力的降低。[9]

黄体酮有抗雌激素作用。因此，当雌激素在排卵期和卵泡后期的作用较高时，由于没有黄体酮的干扰，其性能达到顶峰。[10]

虽然一些研究报告说，在运动中身体表现会下降卵泡早期，其他研究发现，整体身体表现没有显著变化。例如，对运动员的感知和客观测量表现的叙述性回顾表明:女运动员认为她们的表现略低早期卵泡和黄体晚期．然而，基于客观测量表现(有氧、无氧和力量相关评估)的结果并不表明月经周期阶段对身体表现有显著影响。因此，月经周期对身体表现的影响仍然存在争议。［11］

月经周期对关节松弛的影响［|］

经证实，女性在月经第5天、雌激素初始升高第3 ~ 5天、黄体前期第1 ~ 4天、黄体晚期第1、2、4、5天更松弛。［12］当雌激素水平增加时，松弛度也会增加。

与月经周期相关的表现变化/受伤风险［|］

可能有不同的因素与之相关［11］

运动和痛经［|］

[2]不同的药物和非药物治疗被证明可以减轻症状，如服用非甾体抗炎药、草药饮食疗法、瑜伽、冥想和穴位按摩。

轻度至中度的运动/体育活动有助于控制痛经的症状。运动释放内啡肽，增加疼痛阈值，改善运动对象的情绪。它减少了药物的消耗和月经疼痛的时间。它甚至可以促进积极的想法，分散干扰的想法。[13]

治疗原发性痛经有不同的方法。这包括非甾体抗炎药或避孕药，但由于这些药物有许多副作用，因此首选非药物治疗，如物理治疗。伸展技术和等长运动对这种情况有帮助。凯格尔运动、慢跑和放松运动都是有效的。具体的[3]你应确保所有的运动都是在物理治疗师的监督下进行，以避免不良的表现。

痛经运动的剂量:

  • 建议每周三次中等到高强度的运动，这有助于减轻月经期间的症状。［14］

参考文献［|］

  1. ↑1.01.1Kulshrestha S, Durrani AM。阿里格尔市少女月经紊乱患病率及其与身体活动的关系国际卫生杂志，2019;9(8):384-93。
  2. ↑2.02.1Mahvash N, Eidy A, Mehdi K, Zahra MT, Mani M, Shahla H.体育锻炼对女大学生原发性痛经的影响。应用科学学报，2012;17(10):1246-52。
  3. ↑3.03.1López-Liria R, Torres-Álamo L, Vega-Ramírez FA, García-Luengo AV, Aguilar-Parra JM, Trigueros-Ramos R, rocamora - pembrorez P.物理疗法治疗原发性痛经的疗效:系统评价和meta分析。国际环境研究与公共卫生杂志，2021年1月;18(15):7832。
  4. ↑Yonkers KA, O'Brien PS, Eriksson E.经前综合症。《柳叶刀》2008年4月5日;371(9619):1200-10。
  5. ↑Maged AM, Abbassy AH, Sakr HR, Elsawah H, Wagih, Ogila AI, Kotb A.游泳运动对经前综合症的影响。妇产科档案。2018年4月,297(4):951 - 9。
  6. ↑Klein DA, Poth MA。闭经:一种诊断与治疗方法。美国家庭医生。2013年6月1日;87(11):781-8。
  7. ↑刘建军，李建军，李建军，等。经期大出血的发生率及影响因素分析。科学通报，2016;11(2):e0149881。
  8. ↑月经需要能量:对饮食失调、过度运动和高压力如何导致月经不规律的回顾。临床治疗。2020年3月1日;42(3):401-7。
  9. ↑9.09.1Julian R, Hecksteden A, Fullagar HH, Meyer T.月经周期阶段对女足运动员体能表现的影响。PloS one。2017年3月13日;12(3):e0173951。
  10. ↑10.010.110.2McNulty KL, Elliott-Sale KJ, Dolan E, Swinton PA, Ansdell P, Goodall S, Thomas K, Hicks KM。月经周期阶段对痛经女性运动表现的影响:一项系统综述和荟萃分析。运动医学。2020年10月;50(10):1813-27。
  11. ↑11.011.1Carmichael MA, Thomson RL, Moran LJ, Wycherley TP。月经周期阶段对运动员成绩的影响:一个叙述性的回顾。国际环境与卫生杂志，2002;18(4):1667。
  12. ↑Shultz SJ, Sander TC, Kirk SE, Perrin DH在整个女性月经周期中，膝关节松弛度的性别差异变化。运动医学和体能杂志。2005年12月,45(4):594。
  13. ↑Koushkie Jahromi M, Gaeini A, Rahimi Z.体育健身课程对月经周期特征的影响。妇科内分泌学。2008年1月1日;24(11):659-62。
  14. ↑Lefebvre G, Pinsonneault O, Antao V, Black A, Burnett M, Feldman K, Lea R, Robert M.原发性痛经共识指南。妇产科杂志，2005十二月1;27(12):1117-46。
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