瑜伽

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一页所有者-萨拉达·斯利达尔作为一页纸项目

定义[编辑|编辑源]

瑜伽课

瑜伽被定义为一种印度教精神和禁欲主义的训练，其中的一部分包括呼吸控制、简单的冥想和采用特定的身体姿势。瑜伽被广泛用于健康和放松[1]．

描述[编辑|编辑源]

瑜伽起源于数千年前的印度，是一种基于古代吠陀哲学的身体、精神和精神综合练习，并与印度传统医学体系阿育吠陀相联系[1]．在20世纪，瑜伽在印度之外越来越受到认可，在过去的几十年里，瑜伽作为一种促进健康和幸福的系统在世界范围内持续受到欢迎。

虽然现代瑜伽通常注重身体姿势，有时被认为是一种锻炼，但这种练习通常包含一种或多种传统上属于瑜伽一部分的心理或精神因素，如放松、专注或冥想。因此，瑜伽被认为是一种身心锻炼[2]．

瑜伽的生理作用包括降低心率和血压对身体的影响包括体重减轻和增加肌肉这些效应的潜在潜在机制被提出，包括刺激压力受体导致迷走神经活动增强和皮质醇减少。皮质醇的减少，反过来，可能有助于积极的效果，如增强有免疫力功能良好，早产率较低。[3]

瑜伽研究[编辑|编辑源]

[4]

瑜伽的研究领域在很多领域都在增长，比如慢性疼痛,自身免疫疾病，心血管病和心理健康[3].对已发表研究的文献计量学评论显示，在2003年至2013年间，将瑜伽作为治疗干预手段的出版物数量增加了三倍，自2011年以来，每年都有超过200种与瑜伽相关的新书籍出版。[5][6]研究表明，以创伤为基础的瑜伽项目是有益的，旨在为有创伤史的脆弱个体创造一种更安全的瑜伽练习，并可能在机构和社区环境中改善情绪和身体健康。[7]

研究调查了瑜伽对以下方面的益处：

心理症状和障碍

疼痛综合征

心血管疾病

自身免疫性疾病

免疫条件

妊娠状况

生理效应

物理效应

作为一个不断增长的研究领域，瑜伽文献中的研究通常受到各种限制的批评，如缺乏随机性、基线特征的标准化、样本的自我选择、样本在整个研究中的显著可变性，包括样本选择和样本量变量，以及缺乏good体力活动/注意力控制组或对照组[3]．

瑜伽pose.jpg

瑜伽与持续性非特异性腰痛[编辑|编辑源]

有证据表明，瑜伽是一种安全、有效、全面、互补的治疗方法慢性腰痛（LBP）减少疼痛和残疾[57][58][59][60][61]．由于这个原因，瑜伽最近已被列入美国、英国和加拿大的腰痛临床指南的非药物辅助。[62][63]．

有人提出了在中国练习瑜伽的几个潜在好处持续的疼痛条件，包括生理、行为和心理因素的变化[64]．

这些变化的潜在机制包括:

  • 肌肉发达的力量
  • 灵活性
  • 平衡-由身体姿势(体式)产生的，
  • 增加身心放松
  • 改善呼吸控制(调息)
  • 通过瑜伽的身体和精神方面提高身体意识和注意力控制[65][66]．

慢性非特异性腰痛由于与不良结果相关的一系列心理和社会因素，这是一种多层面的状况[67]比如抑郁自我效能感低、疼痛加剧和恐惧回避[68][69]. 由于瑜伽的好处还包括增强情绪和减轻压力，有人提出瑜伽作为一种心身疗法可以解决慢性非特异性腰痛的生理和心理方面的问题。[70][71][72]

在回顾当前的研究机构,2017年Cochrane复习12个试验的1080名参与者与moderate-certainty证据得出结论,参与瑜伽导致更好的结果相比,在六个月没有运动,然而,证据是有限的有效性与其他特定的运动。由Beggs等人进行的Cochrane综述和meta分析评论了由于方法学方面的考虑而导致的低质量证据［73］．

瑜伽与心血管疾病[编辑|编辑源]

Krishna等人在其RCT研究中发现，除了标准的药物治疗外，瑜伽治疗：

沃尔夫等人在一项对照研究中发现，对确诊患有高血压与对照组相比，在家练习似乎有抗高血压的效果，并且对自我评定的生活质量有积极的影响。这意味着简单的瑜伽练习在初级保健医生处方时，除了作为药物治疗外，还可以作为补充血压治疗[31]．

瑜伽与癌症患者[编辑|编辑源]

Sadja和Mills进行的一项系统性研究结果显示，瑜伽干预可能有助于降低乳腺癌妇女的癌症相关疲劳［42]．

Sharma等人在他们的系统回顾中也发现了瑜伽作为替代和补充治疗的积极证据[74]．最近由Agarwal和Adi Maroko-Afek发表的一篇系统综述发现，瑜伽改善了患者的身体和心理症状、生活质量和免疫标记物，为瑜伽与传统的融合提供了强有力的支持癌症护理[75]．

［76］

瑜伽和理疗[编辑|编辑源]

Posadzki和Parekh认为瑜伽和理疗都有共同的基本概念，比如对个人健康和幸福的整体方法。

瑜伽有助于实现物理治疗目标：

  • 改善运动范围，
  • 增加灵活性,，
  • 加强了肌肉,
  • 减轻疼痛
  • 增强患者的一般功能
  • 可以缓解躯体功能障碍，提高灵活性和运动范围。

就物理治疗过程而言，瑜伽作为一套“静态-动态程序”可被视为神经系统和关节、脊椎和四肢“自我活动”的一种手段。［77］

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