正念

这是一个描述真正初学者心态的术语。当一个人试图发现新事物时，它会打开他/她的思维来学习和发展理解。在这种心态下，个体不会对事物如何运作抱有先入为出的观念，不会对将要发生的事情抱有期望，充满好奇心，想要更深入地了解事物，对各种可能性敞开心扉，并提出简单的问题。

大多数人面临的挑战是，他们一生中大部分时间都在努力成为某个领域的经验丰富者、某个学科领域的专家或某项技能的熟练者。初学者的思维似乎与这一轨迹背道而驰。正因为如此，这种心态在一开始可能会让人不舒服。

信任的一个方面是对正念练习本身的信任。有大量的证据可以证明正念训练的影响，那么如果我们相信我们正在学习的东西和我们正在进行的练习，会有什么影响呢?通过这样做，我们会放弃什么?

其次，通过练习正念，我们正在学习越来越多地倾听我们内心的智慧和我们自己。我们对自己的想法、感觉和直觉的有效性越来越有客观性和信心。最终，我们学会了相信自己。

我们一生中花了太多的时间去努力实现一个目标，以至于我们常常没有真正关注我们正在进行的旅程;相反，我们是在判断我们离目标有多远，并就理想的未来状态来比较这是好是坏。

如果我们相信我们正在进行的练习，并保持耐心的心态，我们可能会发现自己对这一刻更满意。它是一种愿意让现在成为它本来的样子，让我们成为我们自己的样子。我们不是想要去任何地方，也不是想要解决问题，而是专注于对现实经验的觉知。

当我们接受现状时，我们就学会了让事情顺其自然，而不是试图改变它们或希望它们有所不同。

这并不意味着这是一种被动的回应或放弃。事实上，我们清醒地意识到我们正在经历的事情，以及我们如何与之相关;我们更清楚自己的反应。

这是一个迎接困难的根本转变，从根本上改变我们与生活中那些给我们带来困难和痛苦的事物的关系。我们不是在抵抗他们，我们不是在制造我们自己的痛苦。

这是一种让事情顺其自然，接受事情本来面目的方式。我们让它们存在，同时也让它们离开。

允许一个人思考他/她在困难事件中如何抓住事情不放，以及这对我们思想的影响，他/她通常会变得很分心，反应迟钝，思维僵化。

个人放下的第一步是退后一步，不加评判地观察他/她正在经历的事情。通过这样做，我们体验到它将会实现。

在练习正念的过程中，个人体验到的一个方面是，他们对自己的生活变得更加感激。我们常常认为生命的奇迹是理所当然的，我们在呼吸，我们的身体在这一刻正常运转。当我们对当下时刻心怀感激，注意到自己神奇的身体，注意到自己还活着，我们的经历就会发生变化，而这种态度就是提醒我们这一点的一种方式。

当个人真诚地给予他人时间和关注时，这加深了他/她对相互联系的体验。

经常练习正念冥想可以在多个方面改善个人的生活。例如，增加幸福感，增强自我意识，提高表现，提高警觉性和注意力。