体育活动与女性
介绍［|]
全世界的妇女都有很高的负担[1]
有规律的体育活动对良好的身心健康至关重要。它有助于
- 改善整体健康和体质
- 保持健康的体重
- 减少许多慢性疾病的风险
- 促进良好的心理健康。
澳大利亚的《身体活动和久坐行为指南》建议，为了身体健康，每天至少进行30分钟中等强度的身体活动，最好是一整天。这对女人和男人来说都是一样的。然而，只有54%的澳大利亚女性符合这些准则［３］。
不同国家妇女的体育活动水平存在很大差异，例如，乌干达的大多数妇女在从事家务劳动或家务、耕种、照管商店或小企业、积极前往教堂、市场和花园的交通工具时都很活跃[4]。
女性在体育锻炼方面面临的一些障碍包括:
- 家庭责任
- 文化或社会信仰，
- 经济或就业状况
- 教育水平。[5]
体育锻炼对女性的好处［|]
经常进行体育活动可以改善妇女的健康，并有助于预防许多疾病和病症，这些疾病和病症是世界各地妇女死亡和残疾的主要原因。许多妇女患有与没有充分参加体育活动有关的疾病;[6]
下面报告了各种研究结果
- 在老年人中，研究发现，那些每周步行120分钟或更长时间的参与者“在随后的一年里，急诊室就诊和住院的风险较低”。[8]
- 一项研究将一组自我选择参加锻炼方案的女性与一组久坐不动的女性进行了比较，发现“相对于那些没有参加的女性，中等强度的体育活动项目在健康和社会认知方面有了潜在的有益改善。”
- 澳大利亚一项针对60-67岁人群的体育运动激励因素的研究发现，1。与男性相比，女性更有可能被改善外表、与他人共度时光、结识朋友或减肥所激励。2.三个主要的环境偏好是离家近、成本低、可以单独完成的活动。女性比男性更喜欢与同性的人一起参加活动。3.与男性相比，女性更不喜欢竞争激烈、需要技巧和练习的户外活动。[9]
根据美国妇产科学院的说法，体育活动不仅可以改善心血管健康，还有助于控制血压、体重和胆固醇。
美国妇产科学院教育公报建议绝经前和绝经期妇女都进行锻炼以预防骨质疏松症。
2003年，《心肺康复杂志》(Journal of Cardiopulmonary Rehabilitation)报道称，即使是少量的日常体育锻炼也能改善生活质量和情绪。[8]
体育锻炼的好处包括
- 降低血压和胆固醇，保持健康的体重。
- 改善心理健康和福祉［10］，
- 社会参与，增强睡眠［11］和
- 降低骨折风险。
- 通过减少压力、焦虑和抑郁来改善心理健康。据报道，在发达国家和发展中国家，女性患抑郁症的几率几乎是男性的两倍，这对她们来说尤为重要。
- 还有人认为，体育活动有助于建立自尊和信心，并可为妇女在社会中融入社会和平等提供一种手段[1]。
身体活动的障碍［|]
女性常见的运动障碍包括[5]：
- 缺少时间
- 缺乏动力
- 父母的要求
- 精力不足
- 健康状况
- 缺乏资金/资源
- 性别刻板印象
缺乏身体活动在女孩和妇女中普遍比男性更为普遍。许多因素阻碍妇女参加体育活动和获得保健服务:[5]妇女的收入往往低于男子，因此获得体育活动设施的费用可能是一个障碍。在妇女参加体育活动之前，可能需要获得控制家庭资源的家庭年长成员的同意。妇女往往要承担家务和照顾其他家庭成员的任务，这可能限制了她们从事体育活动的时间。
根据对这项研究的回顾，孩子的存在似乎对女性的身体活动水平产生了强烈的负面影响[12]此外，生完孩子后体力活动减少的父母不太可能将体力活动恢复到以前的水平[12]。行动不便的妇女可能无法前往保健中心或体育活动设施。
文化期望可能限制妇女参加某些形式的体育活动。
克服障碍［|]
缺少时间——许多女性要兼顾抚养孩子、家务和有偿工作，没有时间留给自己。一天进行三次10分钟的体育锻炼与连续30分钟的锻炼对健康的好处是一样的。运动dvd是在忙碌的一天中安排一些体育活动的好方法。此外，和孩子一起活动，比如步行去商店或在公园里玩耍，也能帮助女性保持活跃[5]。
父母的要求-许多妇女承担多重照顾责任，例如照顾子女和年长亲属，并负责准备饭菜和打扫卫生。
〇精力不足疲劳是忙碌生活方式的副产品。母亲们常常很累。
健康问题老年妇女更有可能患有慢性疾病(例如关节炎)，这限制了她们参加某些形式的运动。在大多数情况下，身体的限制并不能排除所有的活动。例如，对许多关节炎患者来说，在水中运动(如有氧运动)是一种愉快的选择[5]。
缺钱低收入女性不太可能经常锻炼。锻炼不需要昂贵的衣服或健身房会员卡。最有益的运动形式之一是自由快走。大多数社区中心以适中的价格提供一系列体育活动课程和儿童保育服务。
〇社会文化信仰包括对自己的体型或外表有自我意识［13］性别刻板印象会产生影响;在一些文化中，认为带孩子和做家务是“女性的工作”的女性被认为不太可能花时间锻炼。
孕期和产后妇女的身体活动［|]
强有力的科学证据表明，健康妇女在怀孕期间进行中等强度活动的风险非常低，并且不会增加低出生体重、早产或早期妊娠丢失的风险。一些证据表明，体育锻炼可以降低妊娠并发症的风险，如先兆子痫和妊娠糖尿病[15]产前抑郁[16]缩短了分娩时间，但这一证据并不是决定性的。
在正常的产后期间，有规律的体育活动继续有益于妇女的整体健康。研究表明，在孩子出生后的一段时间里，中等强度的体育活动可以提高女性的心肺健康水平，改善她们的情绪。这种活动似乎不会对母乳量、母乳成分或婴儿生长产生不利影响。体育活动也有助于妇女在产后达到并保持健康的体重，并且当与热量限制相结合时，有助于促进体重减轻。
有关怀孕期间PA的更多信息，包括具体指南，请参阅参考［|]
