横膈膜呼吸练习

介绍［|]

横膈膜呼吸是一种呼吸练习，有助于加强你的目标［|]

1. 调动分泌物。
2. 教有效咳嗽和清除分泌物。
3. 教大家放松。
4. 教导呼吸控制。
5. 教姿势意识。
6. 活动胸腔和肩带。[2]

生理效应［|]

1. 它可以帮助你应对创伤后应激障碍(PTSD)的症状。
2. 它能提高你核心肌肉的稳定性。
3. 它能提高你的身体承受剧烈运动的能力。
4. 它降低了你受伤或磨损肌肉的机会。
5. 它会减慢你的呼吸速度，从而消耗更少的能量。
6. 它可以帮助你放松，降低压力荷尔蒙皮质醇对你身体的有害影响。
7. 它会降低你的心
8. 改善呼吸能力。[1]
9. 它有助于降低你的血压

技术［|]

1. 平躺在平面上(或床上)，膝盖弯曲。你可以在头下垫个枕头，如果这样更舒服的话，可以垫在膝盖上。
2. 将一只手放在上胸部，另一只手放在腹部，就在胸腔下方。
3. 慢慢地用鼻子吸气，让空气深深地吸进你的下腹部。放在胸前的手应该保持不动，而放在腹部的手应该抬起。
4. 收紧腹部肌肉，在吸气时让腹部肌肉向内收缩。放在腹部的手应该移到原来的位置。

你也可以坐在椅子上练习，膝盖弯曲，肩膀、头和脖子放松。练习5到10分钟，如果可能的话，一天练习几次。[3]

^[2]

预防措施［|]

• 永远不要让病人强行咽气。呼气时应放松或轻微控制。强迫呼气只会增加气道中的湍流。导致支气管痉挛和气道受限。
• 不要让病人服药时间过长。这使得病人在下一次吸气时喘不过气来。然后病人的呼吸模式变得不规则和不充分。
• 不要让病人用副肌和上胸开始吸气。
• 允许患者进行深呼吸，每次只有三到四次吸气和呼气，以避免换气过度。

指示［|]

1. 术后疼痛
2. 肺部疾病(原发性或继发性)
3. 气道阻塞([3]
4. [4]
5. 由于肌肉骨骼异常或肥胖而导致的呼吸限制
6. 中枢神经系统缺陷
7. 神经系统病人肌肉无力。
8. 外科手术，如胸外科或腹部外科手术^［5］

参考文献［|]