静态拉伸对性能的影响

定义/描述［|］

静态拉伸是拉伸运动的一种，其中伸长率为[1]^[2]这是一个缓慢的控制运动，强调姿势意识和身体对齐。它适用于所有类型的病人。

拉伸对肌肉表现的影响［|］

传统的做法是在主要运动或主要运动项目之前进行静态拉伸运动，以提高肌肉表现和减少受伤的风险。但最近的评论发现，在运动前立即拉伸并不能防止受伤，而且会对肌肉表现产生不利影响。因此，在主要运动或主要运动项目之前进行静态拉伸会导致在这些后续项目中的表现下降。[3]^[4]

要了解静态拉伸如何导致肌肉性能下降，我们必须了解静态拉伸的急性效果和常规拉伸的效果。

静态拉伸对肌肉的急性影响［|］

• 降低肌肉和肌腱的粘弹性行为仅在短期内没有长期影响。[3]
• 减少[1]
• 减少运动单元的活动。^[4]
• 降低大脑的活动[4]^[1]
• 灵敏度的降低[4]
• 促进III型和IV型关节受体向α运动神经元池发送抑制驱动。^[4]

总的来说，所有这些肌肉的急性变化会导致力量产生和表现的下降，并增加受伤的风险。

规律静态拉伸对肌肉的影响:［|］

定期的静态拉伸运动表明，它可以提高活动中的力量和表现。其潜在机制是有规律的拉伸诱发肌肉肥大。研究表明，如果一个肌肉群连续几个月每天伸展30到60秒，就会导致肌肉肥大[3]

总结［|］

有证据表明，在体育活动之前进行静态拉伸练习会导致运动成绩下降，增加受伤的风险，而另一方面，定期进行拉伸练习可以改善所有活动中的力量产生和表现[3]

参考文献［|］