办公室人体工程学和颈部疼痛

相关的解剖学［|］

的脊椎［|］

的韧带［|］

颈椎有6条主要韧带分别是;

• 前后纵韧带:该韧带覆盖整个脊柱的椎体和前后的椎间盘。
• 棘突间的韧带:这条韧带连接着每根椎体的棘突，贯穿整个脊柱。
• 韧带flavum:这个韧带连接着整个脊椎的每一个椎板。
• 颈背的韧带:这个韧带是棘上韧带的延伸，覆盖C1-7棘突
• 横韧带:这个韧带固定轴的齿突。

肌肉［|］

• 神经［|］

  颈椎有8条神经(C1-8)。所有神经都出现在相应的椎体之上，除了C8，它出现在C7之下。

  办公室人体工程学对颈部的影响［|］

  根据柯林斯英语词典“人体工程学是研究如何安排设备和家具，使人们能够更高效、更舒适地工作或从事其他活动的学科。”

  电脑显示器、椅子和书桌的高度和距离对颈部疼痛有直接影响。

  • 椅子影响压力分布和脊柱弯曲度，这可能导致通过椎体的压力增加、代偿、肌肉疲劳和不对称。
  • 如果显示器离得太远，人们就需要向前伸脖子，弯腰驼背才能看得更清楚。
  • 当手臂没有靠在扶手或桌子上时，它会给颈部和肩胛骨稳定器带来额外的负荷，导致肌肉疲劳和拉伤。
  • 颈部的持续姿势也会使颈部肌肉疲劳或拉伤。
  • 凝视的角度也会影响脖子的位置——脖子是伸着还是微微弯曲。

  物理治疗管理［|］

  手动疗法［|］

  物理治疗师可以使用手动治疗技术，如肌筋膜释放，触发点治疗，颈椎活动和操作，以及［5］

  电疗方式，如TENS，激光和红外治疗也已被证明可以有效地减轻颈部疼痛。^［5］

  康复［|］

  伸展运动［|］

  颈部伸展对控制颈部疼痛很重要，因为它可以改善活动范围，缓解紧绷肌肉的紧张，促进血液循环，防止因长时间持续的姿势而产生僵硬。[1]

  ^[6]

  加强［|］

  除了拉伸，加强颈部、肩部和胸部肌肉的锻炼对改善姿势、循环和耐力也很重要。加强锻炼包括;

  • 等距颈部旋转。
  • [1]^［5］

  研究表明，20分钟的力量训练计划，每周3次，持续10周，可以有效缓解颈部疼痛。

  一般体能训练［|］

  最后，研究表明，每周只需1小时的一般健身训练就可以有效减轻颈部疼痛。[1]

  教育［|］

  压力管理［|］

  放松技巧，例如呼吸练习、冥想、瑜伽和认知行为疗法(［5］

  人体工程学和工作站设计［|］

  工作站设计对于确保个人的身体得到支持和良好的对齐是很重要的。[1]^[7]

  • 脚必须有支撑。
  • 膝盖弯曲90度，大腿与地面平行。
  • 必须提供腰椎支撑以保持脊柱的自然弯曲。
  • 肘部应支撑在扶手或桌子上。
  • 显示器必须在手臂长度的距离和眼睛水平或稍低。
  • 个人不应该必须转动身体才能够到电脑或桌子。
  • 充足的腿部空间也很重要。

  频繁的休息［|］

  办公室或伏案工作的关键问题是，大多数人连续几个小时都不动身体。这会限制血液流动，使姿势肌肉疲劳并增加紧致。研究支持使用微休息，并表明每20分钟进行短暂的积极休息是最佳的。[8]

  这些小小的休息可以改善舒适度，缓解疼痛，提高工作效率。^[9]

  参考文献［|］

  1. ↑1．0^{1．11．21.31．41．5}陈x, Coombes BK, Sjøgaard G, Jun D, O’leary S, Johnston V.基于工作场所的办公人员颈部疼痛干预:系统回顾和元分析。物理治疗。2018年1月1日;98(1):40-62。
  2. ↑Shikdar AA, Al-Kindi MA。办公室工效学:电脑工作站设计的不足。国际职业安全与工效学杂志。2007年1月1日;13(2):215-23。
  3. ↑Hush JM, Michaleff Z, Maher CG, Refshauge K.澳大利亚办公室职员颈部疼痛的个人、生理和心理危险因素:一项为期1年的纵向研究。欧洲脊柱杂志。2009 10月1日;18(10):1532-40。
  4. ↑Cagnie B, Danneels L, Van Tiggelen D, De Loose V, Cambier D.办公室工作人员颈部疼痛的个人和工作相关危险因素:一项横截面研究。欧洲脊柱杂志2007年5月1日;16(5):679-86。
  5. ↑^5.05.15.25.3Leaver AM, Refshauge KM, Maher CG, McAuley JH。保守性干预可短期缓解非特异性颈部疼痛:一项系统综述。中华外科杂志。2010年1月1日;56(2):73-85。
  6. ↑AskDoctorJo。5种缓解颈部疼痛的拉伸方法——问问乔医生。可以从:https://www.youtube.com/watch?v=JH1M-p8PZeU[最后访问时间为2020年8月16日]
  7. ↑吴恩华，白鹏，赖志强。计算机工作站设计的工效学标准和指南及其对使用者健康的影响——综述。工效学报，2016年3月3日;59(3):464-75。
  8. ↑McLean L, Tingley M, Scott RN, Rickards J.计算机终端工作和微休息的好处。应用人体工程学。2001 6月1日;32(3):225-37。
  9. ↑McLean L, Tingley M, Scott RN, Rickards J.计算机终端工作和微休息的好处。应用人体工程学。2001 6月1日;32(3):225-37。