普拉提

介绍(|]

普拉提是一种使用特殊器械的锻炼系统，旨在提高身体的力量，柔韧性和的姿势增强心理意识^[1]。这种方法是由来自德国的约瑟夫·胡贝尔图斯·普拉提设计的，他的父亲是希腊血统的体操运动员，母亲是神经科医生。在他的童年，彼拉提斯身体虚弱，体弱多病[2]^[3][4]战争结束后，普拉提回到德国，在那里他与鲁道夫·拉班和其他重要的舞蹈和体育锻炼专家合作。42岁时，他搬到了美国(和他的妻子克拉拉)，在那里他开了自己的第一家工作室。很快，他的方法在那些想要更加了解控制肌肉的心灵圣人和需要适当训练，恢复和训练的帮助的知名舞者之间流行起来康复。^[3]

在他的一生中，他出版了两本与他的方法有关的书:

•你的健康(1934年)
•回归生活(1945年)^[2]

“我一定是对的。从来不吃阿司匹林。我这辈子从没受过伤。整个国家，整个世界，都应该做我的练习。他们会更快乐。”——约瑟夫·休伯特斯·普拉提，1965年。他于1967年在美国去世。^[3]

普拉提的方法(|]

普拉提作为一种方法和锻炼运动产生了许多好处。[4]它的系统练习可以增加肺活量和循环。它还能改善关节健康和骨密度。当练习普拉提时，重要的是要记住，每个动作都应该慢慢做，并包括6个基本原则。

1. 专注——注意起始位置，缓慢而平稳的动作以及身体的每个部位。保持专注，不要让自己分心。^［5］
2. 呼吸——吸入氧气使大脑和身体恢复活力。深呼吸可以净化肺部，放松身心，让你更加专注。协调呼吸与运动，以了解身体的工作。
3. 控制-练习需要在完全控制肌肉的情况下完成。
4. 定心——所有的动作都是从定心开始的——核心肌肉(深层肌肉，如膈肌、腰椎多裂肌、腹横肌、骨盆底肌肉和它们的助手:竖脊肌、背阔肌、臀大肌、腹斜肌、腹直肌)。定心有助于改善平衡和姿势，换句话说，它被称为身体的动力屋。普拉提的主要目标之一是增强力量或核心稳定^［6］。
5. 精确——注意每个练习。要想从中受益，就必须做好这些工作。
6. 每一个动作都应该从一个强大的中心开始，轻轻地慢慢地进行。^{［7］［8］}

^［9］

普拉提经典练习(|]

在《回归生命》一书中，普拉提描述了他最初的34种网络练习。这本书于1945年首次出版。[10]

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今天，有很多不同的学校教授和训练现代普拉提。方法可以在健身和理疗行业中使用。更改了练习，增加了一些新设备。^[2]

普拉提在物理治疗(|]

• 普拉提在世界范围内越来越受欢迎。除了用于健身项目，它还被用于一些康复项目。[12]有大量的科学研究和临床证据证实了普拉提运动的好处
• 普拉提也包含了固定的呼吸模式。固定呼吸模式是指在特定动作/练习的一个阶段吸气，在另一个阶段呼气。积极呼吸也被证明可以增加呼吸肌肉的力量和表现^[13]。

• 多发性硬化症(MS)患者经常经历平衡和行动障碍，包括躯干稳定性下降。以普拉提为基础的核心稳定性训练，旨在提高对身体稳定肌肉的控制，作为一种锻炼形式，在多发性硬化症患者和治疗师中很受欢迎。^［14］
• 研究表明，每周做几次普拉提有助于减轻腰痛。研究发现，每天练习普拉提的人在减轻疼痛、残疾和身心健康方面都有重要的改善。^[15]
• 现代普拉提垫和球运动对久坐的肥胖女性减少肥胖、身体成分参数和灵活性有积极影响。^[16]
• 有证据支持使用普拉提来改善接受常规物理治疗的患者持续的腰痛(LBP)。这种改善在妇女群体中最为明显。^[17]

普拉提和腰痛(|]

普拉提作为一种康复项目用于治疗慢性腰痛(CLBP)，其结果可以与运动项目的结果进行比较［18］。Cochrane综述显示，有低到中等质量的证据支持普拉提项目对腰痛(LBP)患者疼痛和残疾的有效性。^[19]。大多数普拉提的下bp计划依赖于改善或激活动力屋。^[20]主要包括腹肌、盆底肌、臀大肌和多裂肌的等距收缩。^[19]运动包括5分钟的热身(呼吸和活动练习)，50分钟的普拉提练习(伸展和加强躯干和下肢和上肢肌肉的练习)和5分钟的冷却(放松练习和用球按摩)。进行躯干、脊柱、上肢和下肢各运动平面的同心和偏心收缩运动。每次运动以单一系列完成，每次运动之间间隔2分钟，重复次数从8到12不等，相当于博格量表评估的一次最大重复次数的约60%至70%。这些练习有三个难度级别:基础、中级和高级。根据每位患者的情况调整基本练习，减少或增加阻力(例如，使用凯迪拉克上的塔杆进行的卷身练习可以将弹簧置于高位，使运动更容易，或将弹簧置于低位，使运动更困难)。^[19][21][22]。

一项探索普拉提运动治疗慢性腰痛(CLBP)有效性的研究尚未被发现。本研究以3份问卷调查了30名有使用普拉提运动经验的澳洲物理治疗师。参与者一致认为，那些身体意识差、运动模式不适应的人可能会从普拉提运动中受益，他们也同意普拉提运动可以提高功能能力、运动信心、身体意识、姿势和运动控制。^[23]

普拉提与女性健康(|]

怀孕是女性生命中的一个特殊阶段，在此期间，她们面临着生理和生物力学的变化，如果没有适当的监测，就会导致肌肉骨骼不适的出现。这些问题大多与体位改变、平衡、韧带松弛、体重增加和心肺疾病有关。普拉提方法提供了几个好处，如增加呼吸能力，改善肌肉力量和加强躯干稳定肌肉，灵活性，脊柱活动性，姿势对齐，协调，本体感觉，平衡和运动控制。考虑到孕妇的特殊情况和由此产生的变化，普拉提可能对这些妇女在生理和心理限制下的健康有积极的贡献。众所周知，孕妇会经历几种生理变化;因此，普拉提可以对她们的健康做出重要贡献，例如促进生活质量和福祉，以提高她们对每个妊娠周的适应能力[24]。

一项针对普拉提的重要性、临床指导和孕期主要时期(三个月)的身体活动进行的研究通过文献分析得出结论，关于影响孕妇的生理和心理变化的知识，与普拉提技术的训练相结合，可以促进和促进无并发症的妊娠期，降低腰痛和骨关节不适的风险。另一项随机对照研究是为了找出普拉提对成年女性姿势调整的影响。结果表明，以普拉提为基础的锻炼增强了某些方面的姿势对齐，如肩部的正面对齐、头部和骨盆的矢状对齐。^[25]应进行稳定、加强和伸展运动，但必须尊重妊娠周和患者的身体和情绪限制。体育锻炼对孕妇有益，这是可能的。因此，卫生专业人员应鼓励这种做法。^[24]

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普拉提有益于盆腔健康(|]

普拉提运动项目已经被评估为对女性盆腔健康有积极影响的潜力。改良普拉提尿[27]此外，普拉提也被发现对前列腺切除术后尿失禁的男性有益，结果表明，十次普拉提可以增加肌肉力量，加速恢复尿失禁，提高生活质量。^[28]另一项研究调查了普拉提运动计划和盆底肌肉训练(PFMT)计划对改善女性盆腔肌肉力量的影响，作者发现两组都有改善，没有显著差异。^[29]这些发现并不一致，需要进一步的研究，因为一些研究发现完成普拉提训练和久坐不动的人群之间没有区别。^[30]研究表明，为了对骨盆底肌肉的力量产生积极的影响，可能有必要在普拉提计划中加入运动来唤起骨盆底肌肉的自愿收缩。^[31]

参考文献(|]