罗马尼亚硬举

简介［|］

罗马尼亚死亡升降机

罗马尼亚硬举(RDL)是一种身体弯曲的硬举 [1]．硬拉是一个后链强化［|］

RDL有助于提高举重运动的熟练度，因为它通过启动臀部、臀部和腿筋的后链段建立了正确的身体定位，这是举重过程中最佳定位的必要条件。

对于运动员来说，RDL可能是最具挑战性的举重，尤其是在后链段功能障碍的运动员。这是一个常见错误的来源，因为运动员试图用下背部拉，因此开始运动时没有使用臀部、臀部和腿筋^[3]．

Mayer等人^[4]强调这是一种锻炼和提高的方式指示［|］

研究人员使用肌电图(EMG)发现了RDL对腰肌的激活。2010年的一项研究报告了考虑RDL时的腰椎激活(测量多裂肌和腰椎竖脊肌);很少有研究报告腰椎活动(测量于L3′)方法［|］

需要一个全面的培训课程，以熟悉罗马尼亚硬举，并验证客户安全执行的能力。

RDL的教学组成部分:

设置。这种姿势类似于传统DL的双上手握拍。肩胛骨应收缩，脊柱在开始和整个举举过程中保持自然的s形弯曲。
技术。在偏心期通过髋屈曲来实现运动，同时保持颈椎和腰椎的伸展，同时保持膝关节大约15度的屈曲。杠铃缓慢而紧密地下降到大腿处，而不是直接在肩膀下面，通过将负载放置在更靠近旋转轴和超过腰椎的位置来减少对腰椎的扭矩 [3]．

重复:受试者进行最大举举，中间休息约3分钟，以便充分恢复^[6]．对于罗马尼亚硬举1RM提升带用于确保重量是最大的，不受限制查看［|］

↑你的字典罗马尼亚硬举可用:https://www.yourdictionary.com/romanian-deadlift(18.2.2022访问)
↑墨尔本骨病后链可用:https://www.melbourneosteopathycentre.com.au/blog/training/what-is-the-posterior-chain/(18.2.2022访问)
↑^3．0^3．1伯德S，巴林顿-希格斯B。探索硬升降机。力量与训练杂志，2010年4月1日;32(2):46-51。可用:https://journals.lww.com/nsca-scj/Fulltext/2010/04000/Exploring_the_Deadlift.4.aspx(18.2.2022访问)
↑Mayer J, Mooney V, Dagenais S.腰伸肌强化训练对慢性腰痛的循证管理。脊柱杂志2008年2月29日;8(1):96-113。
↑Baechle TR, Earle RW。力量训练和体能训练的要点。人类动力学;2008.
↑Brown LE, Weir JP。Asep程序建议i:准确评估肌肉力量和力量。运动生理学的职业化。2001年11月1日;4(11)。