培养身体活跃和运动的孩子-好处和障碍

介绍(|］

[1]

锻炼是身体活动的一个特定子类。它是有计划的、有组织的、重复的和有目的的，它的最终目的是提高或保持身体健康。^[2]

体育活动可改善儿童健康，减少健康状况不佳的风险因素。^[3]

肥胖(|］

自1997年以来，世界卫生组织(世卫组织)考虑［4］在过去的40年里，肥胖的流行率显著上升。据预测，如果这一趋势继续下去，到2030年，大多数成年人将超重或肥胖。^［4］

全球有3830万5岁以下儿童(5.6%)被认为肥胖。^［５］儿童超重或肥胖的时间越长，他们成年后肥胖的可能性就越大。^［５］

• 自2000年以来，非洲5岁以下超重儿童的数量增加了近24%^［6］
  • 在南非，儿童肥胖可能与文化信仰和习俗有关^[7]
• 2019年，在所有超重或肥胖的5岁以下儿童中，近一半生活在亚洲^［6］
• 在某些情况下，可能存在营养不良的双重负担:^［6］
  • 这意味着，虽然一个国家可能会出现营养不良和［6］
    • 易受产前、婴幼儿不足影响［6］社会经济地位和肥胖(即脂肪水平)之间也存在关联，^［8］肥胖在低收入人群中更为普遍。^[3]

      ^[9]

      体育活动(|］

      许多儿童和青少年活动不足。特别是，9至15岁儿童的身体活动水平往往会下降。[10]

      体力活动减少可能是由于:^[3]

      • 缩小的后院
      • 让孩子们在外面玩耍的危险
      • 增加技术的使用
      • 减少偶然运动的水平

      
      有组织的体育运动也有很高的辍学率，这一点我们将更详细地讨论[11]只有20%的父母知道他们的孩子每天应该进行多少体育锻炼。

      体育活动和伤害预防运动(|］

      开展了许多鼓励体育活动的运动，包括:

      • Move-for-Health由世界卫生组织发起的运动
      • 运动是良药来自美国运动医学学院
      • STOP(运动创伤和过度使用预防)运动损伤
      • 好了来自澳大利亚板球协会

      
      发展卫生和教育部门之间的伙伴关系有助于实现儿童体育活动的目标。物理治疗师也可以帮助家长和老师鼓励孩子进行体育活动。^[3]

      锻炼建议(|］

      以下是一般的运动建议:[3]

      • 孩子们应该每天运动一小时
      • 他们的心率应该会加快，但仍然可以交谈
      • 锻炼/活动可以分散在一天中
      • 成年人应该每天运动30分钟

      
      关于建议的儿童身体活动水平的更多信息可供参考运动的好处(|］

      体育活动对儿童有很多好处。[12]它能促进心血管健康，增强骨骼、肌肉和结缔组织，增强体质和运动能力。^[13]

      运动与大脑(|］

      锻炼对大脑也有积极的影响。[14]

      • 儿童越活跃，记忆力和学习能力就越好^[15]
      • 越活跃的孩子阅读和数学成绩越好，^[3]包括那些[16]
      • 自上而下的控制(即执行功能)在锻炼后得到改善^{[17]［１８］}
        • 这对患有多动症的儿童有积极的影响^[3]
        • Pontifex和他的同事^[19]中等强度的有氧运动可以改善多动症儿童的神经认知功能和抑制控制

      ^[20]

      为什么运动影响大脑?(|］

      • 体育活动促进学习和海马神经发生(即海马体中新神经细胞的生长)[13]^[21][22]
      • 体育活动和富含天然产品的饮食可能:^[13][22]
        • 促进新血管的生长
        • 增强化学信使和生长因子

      
      因此，鼓励孩子在早晨锻炼有助于提高孩子在学校的注意力。孩子们可以被鼓励步行去学校，或者他们的老师可以安排在每个上学日开始时绕着田野散步/跑步。^[3]

      什么类型的运动是最好的?(|］

      人们发现不同类型的运动有不同的效果。

      • 成人高强度训练(HIT)可改善胰岛素敏感性[23]^[24]以及自上而下的注意力控制^[17]．根据Leahy等人的说法。^[25]高强度间歇训练(HIIT)对儿童和青少年的认知功能和心理健康有积极影响。
      • 温特等人。^[26]发现在健康受试者中，高冲击后的词汇学习效果更好[27]得出结论:
        • 总的体力活动与心脏代谢风险成反比，与高密度脂蛋白(HDL)胆固醇成正比
        • 这种关联最强烈的是非结构化的体育活动和课间活动
          • 其他的研究^[28]［29］有否注意到偶尔运动/课间活动对儿童的好处
        • 休息和屏幕时间增加了心脏代谢风险
      • 有氧和阻力训练也是有益的:
        • 科尔科姆和克莱默^[30]和Hall等人。^［31］发现有氧运动训练与认知能力的提高有关，尤其是执行控制过程(计划、多任务处理、工作记忆和处理模糊性)
        • Hillman等人。^［１８］确定中等至高强度的运动可以改善7至9岁儿童在执行需要更大执行控制的任务时的认知表现和大脑功能
          • Hillman等人的^［１８］间歇性地进行至少70分钟的中等到高强度的体育活动

      ^［32］

      运动与运动能力(|］

      有强有力的证据表明，基本运动技能(FMS)熟练程度与体育活动、肥胖、心肺健康和球技有关。[3]^{［33］［34］［35］}运动能力差与以下因素呈负相关:^［36］

      • 身体成分
      • 健身
      • 肌肉力量和耐力
      • 厌氧能力
      • 权力
      • 体育活动

      
      此外，运动能力差的儿童更容易超重或肥胖。^[37][38]

      • [39]
      • De Waal等人。^[40]发现儿童的运动能力会受到体重增加的影响，但这种影响可以通过减肥来抵消

      运动能力的运动干预(|］

      关于哪些干预措施对运动能力差的儿童最好的证据有限。然而，根据Cliff等人的研究。[41]：

      “为超重/肥胖儿童设计的体育活动项目需要解决FMS熟练程度的不足，作为促进体育活动参与的总体战略的一部分”。

      Barnett等人2009年的一项纵向研究。^[42]发现:

      • 在儿童时期掌握物体控制技能(如接球、投掷和踢球)可以帮助年轻人对自己的运动能力形成积极的看法
      • 这种认知可能会增加青少年对体育活动的参与，提高他们的健康水平

      
      

      因此，Barnett等人得出结论:

      “应该鼓励教师在掌握学习环境中教授运动技能，这样孩子们才能成功，并鼓励个人进步，从而获得更高水平的乐趣和更高水平的感知能力。”^[42]

      因此，旨在改善儿童身体活动和参与的干预措施应侧重于:^[3]

      • 控制体重
      • 训练运动能力
      • 增强内在动机
      • 体育运动课程也必须满足所有学生的需要

      ^[43]

      孩子的身体化妆(|］

      结缔组织存在于肌肉、韧带、周围器官和骨骼中。它支撑、锚定和连接身体的各个部位。结缔组织张力低可能被错误地称为“肌肉张力低”或张力过低。[3]

      

      图1所示。Beighton规模。

      结缔组织张力低(即:[44]它与协调能力或力量不足有关。^[3]

      低结缔组织可以评估使用总结(|］

      • 体育活动水平正在下降，但儿童和年轻人的肥胖却在增加
      • 保持健康体重和定期锻炼的好处是众所周知的
      • 参加锻炼可能与运动能力和结缔组织张力低等特殊情况有关

      参考文献(|］

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