引体向上运动

增效剂

上臂和下臂的一系列有力肌肉会帮助完成这个动作。这些包括

• [2]．
• 的[2]

图2:在非洲的健身房里向上仰下巴

良好的姿势［|］

所有练习的技巧。

• 平稳地重复动作
• 每次开始时手臂应该伸直，但不能完全下垂。
• 保持你的[3]

椅子辅助下向上［|］

因为引体向上是一项高级运动，并不是所有举重运动员都能做，所以有一个简单的版本可以开始:

1. 当你挂在引体向上杆上时，把椅子放在面向你的位置。它的位置，使座位的前缘几乎是直接在酒吧。
2. 抓住引体向上杆(掌心朝向你)与肩同宽的把手，将一只脚放在椅子的座位上。让另一条腿垂向地面。
3. 当你把自己拉上来的时候，用脚用力。只提供尽可能多的帮助，你需要完成引体向上。集中精力用你的上半身，特别是你的背部肌肉^[4]

男子引体向上标准(公斤/组)［|］

公斤	初学者	新手	中间	先进的	精英
50	< 1	6	14	25	36
55	< 1	7	15	25	35
60	< 1	7	14	24	34
65	< 1	7	14	24	33
70	< 1	7	14	23	32
75	< 1	7	14	22	31
80	< 1	7	13	21	30.
85	< 1	7	13	21	29
90	< 1	6	12	20.	28
95	< 1	6	12	19	27
One hundred.	< 1	6	11	19	26
105	< 1	6	11	18	25
110	< 1	5	10	17	24
115	< 1	5	10	17	23
120	< 1	5	10	16	22
125	< 1	5	9	15	22
130	< 1	4	9	15	21
135	< 1	4	9	14	20.
140	< 1	4	8	13	19
所有	< 1	6	14	24	35

女子引体向上标准(公斤/组)［|］

公斤	发出召唤	新手	中间	先进的	精英
40	< 1	< 1	6	12	20.
45	< 1	< 1	6	12	19
50	< 1	< 1	6	12	19
55	< 1	< 1	6	12	18
60	< 1	< 1	6	11	17
65	< 1	< 1	6	11	17
70	< 1	< 1	6	10	16
75	< 1	< 1	6	10	15
80	< 1	< 1	5	9	14
85	< 1	< 1	5	9	14
90	< 1	< 1	4	9	13
95	< 1	< 1	4	8	12
One hundred.	< 1	< 1	4	8	11
105	< 1	< 1	3.	7	11
110	< 1	< 1	3.	7	10
115	< 1	< 1	2	7	10
120	< 1	< 1	2	6	9
所有	< 1	< 1	6	13	21

[5]

参考文献［|］