核心稳定性

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简介［|］

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的[1]

图1和图2:核心练习的例子:

核心的重要性与其功能有关，即使脊柱免受过度负荷，并将力从下半身转移到上半身，反之亦然。

  • 拥有一个强壮、稳定的核心可以帮助我们防止受伤，让我们发挥出最好的状态。
  • 为了保护背部，理想情况下，当我们移动、奔跑、跳跃、投掷、举起物体并将力传递到全身时，我们希望在脊柱周围创造360度的刚度。
  • 当我们的臀部、躯干和肩膀的所有肌肉一起工作时，我们就会这样做[1][２]

临床相关解剖［|］

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核心是由盒子结构组成的[1]

  • [3]当多裂肌收缩延迟时，较大的和整体的浅表肌肉(如竖脊肌)收缩以补偿延迟增加腰椎的刚度。[3]

    • 对于由于本体感觉缺陷受损而导致腰痛的个体，这种生物反馈延迟，导致对腰结构的过度压力。由于疼痛，进一步的本体感觉缺陷导致疼痛和残疾的恶性循环[4]
    • 有强有力的证据支持治疗的有效性，旨在使这一功能正常化的方式［5］．

    物理治疗评估［|］

    1.局部/深层肌肉:评估局部/深层肌肉的功能类似于提供治疗。需要了解腹部收腹动作(腹横)、多裂肌等距激活、正常呼吸([6]．

    [7]

    2.全身/表层肌肉:有广泛的[8]

    1. [9]：

    • [11]

    [12]

    桥梁仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。骨盆离开地面，同时用脚和肩膀支撑。可以通过将一只脚抬离地面，伸展膝盖来推进桥。

    腿筋了/鸟狗腿双手和膝盖保持平衡，背部平放，手臂/大腿垂直于地面。将一条腿抬起至水平。备用。

    [13]

    超人-按照抬高腿筋的方式，同时将另一只手臂抬高至水平位置。备用。

    [14]

    举腿仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。然后抬起一条腿离地面4英寸。你的背必须平放在地板上。不要让它弯曲。备用。这项运动可以通过同时抬起两条腿来进行。

    [15]

    数百仰卧，双腿伸直，手臂放在身体两侧。然后抬起双腿，使它们在臀部和膝盖处形成一个直角。手臂伸直离地几英寸。注意保持臀部和腿部完全静止，背部平坦。

    [16]

    也有多种锻炼可以用一个物理球。这些练习被证明比常规的自由体操更能增强躯干平衡和神经活动。[17]

    总结［|］

    对于腰背问题和运动控制/核心稳定性的治疗，没有单一的肌肉或单一的运动。从业人员/体育人员至少应该了解运动控制和运动的关键概念，并遵循循证方法制定运动处方。

    目前，有强有力的证据表明，单独的特定运动控制/特定肌肉激活，逐步发展到更全面和功能性的锻炼。

    参考文献［|］

    1. ↑1.01.11.2Nastionwide儿童核心稳定性可用:https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2018/07/core-stability(2.1.2022访问)
    2. ↑4.旁遮普MM，脊柱的稳定系统。第二部分。中立区和稳定性假设。脊柱疾病杂志。1992;5:383-9。
    3. ↑3．03．1斯图尼克K，安帕特G。腰椎稳定．StatPearls[网络]。2021年1月29日。可用:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK562179/(2.1.2022访问)
    4. ↑林娟，李志强，李志强。非特异性腰痛患者本体感觉与疼痛和残疾的关系。系统回顾与元分析。脊柱杂志2019;44(10):E606-17。
    5. ↑Cosio-Lima LM, Reynolds KL, Winter C, Paolone V, Jones MT。物理球和常规自由体操对女性背部和腹部核心稳定性和平衡早期适应的影响．力量与调节研究杂志。2003年11月1日;17(4):721-5。可用:http://fitnessmais.com.br/download/treinamento-funcional (2) / Instability_15.pdf(3.1.2022访问)
    6. ↑Akuthota V, Ferreiro A, Moore T, Fredericson M.核心稳定性练习原则。最新运动医学报道。2008年1月1日;7(1):39-44。
    7. ↑daney20。激活和训练多裂肌收缩。可以从:http://www.youtube.com/watch?v=fUU0pGZ0v_U[最后访问日期20/1/26]
    8. ↑Lederman E.核心稳定性的神话。身体和运动疗法杂志。2010年1月1日;14(1):84-98。
    9. ↑Hicks GE, Fritz JM, Delitto A, McGill SM。初步开发一种临床预测规则，用于确定哪些腰痛患者对稳定运动计划有反应。物理医学和康复档案。2005年9月1日;86(9):1753-62。
    10. ↑史丹顿R Reaburn PR Humphries b短期瑞士球训练对核心稳定性和跑步经济性的影响。《力量与调节研究杂志》2004年8月1日;18(3):522-8。
    11. ↑YOURHEP。树干弯曲。mov。可以从:http://www.youtube.com/watch?v=SHsDnDwNjec[最后访问日期2/2/2021]
    12. ↑Passion4Profession。如何做平板支撑可以从:http://www.youtube.com/watch?v=TvxNkmjdhMM[最后访问日期2/2/2021]
    13. ↑只提供鸟腿和狗腿。可从youtube:https://youtu.be/p5YSSeXdA88.[最后访问日期为2021年11月15日]
    14. ↑绩效培训系统。四足交替臂和腿扩展|鸟狗。可从:http://www.youtube.com/watch?v=gGy0wINNWxk[最后访问日期2/2/2021]
    15. ↑EkhartYoga。单腿提升腿部和腹肌力量瑜伽。可以从:http://www.youtube.com/watch?v=gSi8z1gIdC8[最后访问日期2/2/2021]
    16. ↑Howcast。如何做百次普拉提锻炼。Availablefrom:http://www.youtube.com/watch?v=UaqpuUzs1i8[最后访问日期2/2/2021]
    17. ↑Cosio-Lima LM, Reynolds KL, Winter C, Paolone V, Jones MT.物理球和常规自由体操对女性背部和腹部核心稳定性和平衡性早期适应的影响。力量与调节研究杂志。2003年11月1日;17(4):721-5。
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