吸烟与运动

简介［|］

吸烟对健康有直接和长期的影响[1]．

为了达到最佳表现，心脏、肺和肌肉需要富氧血液。当你吸入烟草烟雾时，一氧化碳(烟草中含有4000多种化学物质，其中50多种已知会致癌)会与红细胞结合。氧气被转移，阻止输送到肌肉和其他身体组织。这会导致乳酸的增加，即导致肌肉“燃烧”、疲劳、呼吸急促和运动后疼痛增加的物质。

氧气的减少会降低身体的耐力。例如，它也会使做日常事情变得更加困难，比如上楼梯。氧合减少还会导致吸烟者的静息心率高于不吸烟者，因为心脏必须更努力地工作才能向身体输送足够的氧气。^[1]

心和肺的影响［|］

由于吸烟对心血管系统的影响，心脏不能泵出足够的血液来提供足够的氧气。由于氧气供应不足，吸烟者锻炼和进行日常体育活动的能力也受到阻碍，这最终会增加中风和心脏病发作的风险。

吸入烟草的烟雾会立即在心脏和血管中引起不同的反应。吸烟对心血管系统的影响在吸烟后立即开始。

• 在吸烟后的一分钟内，心率开始加快，在吸烟的前十分钟内可能会增加30%。
• 烟草中的尼古丁会释放肾上腺素，使心跳加快，增加血液流动，从而使心脏工作得更快、更努力。
• 烟草烟雾中的一氧化碳会降低血液向器官输送氧气的能力，从而使你的心脏面临有害影响的风险。

特定的变化和或增加风险:

1. [２]．它还与血压升高、全身血管阻力和心率有关^[２]．尼古丁是刺激交感神经末梢和肾上腺释放肾上腺素和去甲肾上腺素的一个因素，^[２]．急性吸烟与迷走神经心脏调节显著降低有关，这可能会增加日常运动或高强度体育活动期间并发症的风险^[２]．急性吸烟影响心肺对次极大运动和最大运动的反应，这可能导致交感神经优势在次极大运动较低水平时增加^[２]．
2. [３]．
3. 吸烟对呼吸系统的影响［|］

   吸烟的一些最广为人知的影响与呼吸系统有关。

   烟草烟雾中的化学物质会在很多方面损害呼吸系统。

   例子:

   • 焦油是一种粘稠的物质，覆盖在你的肺部，就像烟囱里的煤烟一样。
   • 酚类物质会麻痹并杀死呼吸道中的毛状细胞。这些细胞清扫呼吸道内壁，保护呼吸道免受感染。
   • 烟草烟雾中的微小颗粒会刺激你的喉咙和肺部，导致“吸烟者的咳嗽”。这会增加粘液的产生，损害肺组织。
   • 氨和甲醛会刺激你的眼睛、鼻子和喉咙。
   • 致癌化学物质会使你的细胞生长过快或异常，从而导致癌细胞。^[4]
   • 直接接触吸烟的研究表明，中度和重度吸烟者的最大摄氧量降低。男性的相关性更强，吸烟导致的VO2max下降随着年龄的增长变得更加显著^［5］．此外，在运动前吸烟会导致组织水平的氧气可用性降低^[6]．

   肌肉骨骼的影响［|］

   骨质密度［|］

   吸烟还被发现对骨密度有负面影响，而骨密度直接与骨质疏松性骨折^[7]．吸烟者不像非吸烟者那样吸收补充钙或膳食钙。研究表明，吸烟者比不吸烟者平均每天少摄入20毫克钙。钙吸收下降的全部原因尚不清楚，但一种解释是吸烟损害了肠道绒毛，这是消化和吸收营养物质的主要组成部分^[7]．吸收钙的能力下降导致骨密度降低，增加了运动时骨质疏松性骨折的风险。

   Sarcopenia［|］

   • 吸烟和其他烟草产品的使用也被发现是导致与年龄有关的肌肉萎缩的一个因素，这被称为sarcopenia．与背景相似的非吸烟者相比，吸烟的人有证据表明肌肉组织恶化加剧^［8］．I型纤维特别受影响，会限制肌肉耐力^[9]．在运动期间和运动后，使用烟草制品也会导致脂肪组织分解代谢过量。这也会导致营养缺乏的人肌肉组织萎缩。研究人员认为，这是一种名为恶病质的疾病的原因，这种疾病通常见于癌症或充血性心力衰竭患者^[9]病人会因为衰老而失去肌肉。
   • 肌肉质量的损失会导致运动中能量输出和呼吸效率的降低。上肢肌肉也是呼吸肌肉，在为重度吸烟者提供条件时，应该考虑到这一点。一项对照试验使用上肢阻力练习来研究它们对久坐不动的男性吸烟者的呼吸效果。事实上，在运动组中，强迫呼气和强迫肺活量有显著的影响^[10]．

   吸烟者运动少［|］

   吸烟也会减少一个人的运动量。

   • 在洛普林兹和沃克所做的一项研究中，对尼古丁依赖和每天运动量这两个变量进行了比较。他们进一步对参与者进行了划分，以考虑其他变量，包括年龄、性别、种族和其他几个变量。通过数据分析，这项研究发现，在50岁或50岁以上的参与者中，尼古丁依赖程度较高与久坐行为之间存在正相关。研究还发现，年龄较大的参与者对尼古丁的依赖程度更高。[11]吸烟的人可能锻炼得更少，可能需要更多的动力来参与更积极的生活方式。

   参考文献［|］

   1. ↑1．0^1．1克利夫兰诊所吸烟与PA可以从:https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10643-smoking-and-physical-activity(8.4.2021访问)
   2. ↑^{2．02.12．22．32.4}芬霍尔B，门东卡G，佩雷拉F。吸烟对动态运动时心脏自主功能的影响．中国体育科学，2011;29:879-86
   3. ↑吸烟的影响可从:https://www.epainassist.com/chest-pain/heart/7-effects-of-smoking-on-the-cardiovascular-system(8.4.2021访问)
   4. ↑吸烟影响可从:https://www.health.gov.au/health-topics/smoking-and-tobacco/about-smoking-and-tobacco/what-are-the-effects-of-smoking-and-tobacco(8.4.2021访问)
   5. ↑bernard CM, Twisk JW, Van Mechelen W, Snel J, Kemper HC。吸烟与健身和心率反应关系的纵向研究。运动与运动中的医学与科学。2003年5月。
   6. ↑赫希GL，苏DY，沃瑟曼KA，罗宾逊TE，汉森JE。吸烟对运动心肺反应的直接影响．应用生理学杂志，1985 6月1日;58(6):1975-81。
   7. ↑^7.07.1克劳，EA;吸烟增加骨质流失，减少肠道钙吸收．中国矿业大学学报(自然科学版)，1999;doi: 10.1359 / jbmr.1999.14.2.215
   8. ↑罗，凯萨里，艾曾巴德，雷兹尼克。鉴定可能的香烟烟雾成分负责肌肉分解代谢。中国肌肉运动杂志，2012;33(3):199-208。doi: 10.1007 / s10974 - 012 - 9299 - 4
   9. ↑^9.09.1Ide H, Tabira K。男性吸烟者在中等强度运动后交感神经系统活动的变化．2013年呼吸护理;58:1892 - 98
   10. ↑Singh VP, Jani H, John V, Singh P, Joseley T。上肢阻力训练对久坐男性吸烟者肺功能的影响．Lung India :印度胸科学会官方器官2011:28(3);169-73。doi: 10.4103 / 0970 - 2113.83971
   11. ↑Loprinzi PD, Walker JF。成年吸烟者的尼古丁依赖、体力活动和久坐行为北美医学科学杂志2015:7(3);94-9。doi: 10.4103 / 1947 - 2714.153920