太极和老年人
太极拳是什么[|]
太极拳是古代中国人开发的“软”武术。作为一种压力管理和运动的手段，西方正在成为更常见的锻炼。太极拳包括一系列缓慢，受控的运动或姿势，位于坐姿或站立位置。［1］因为它可以在坐着的时候进行，对于那些下肢有问题或平衡不良的人来说是理想的。
太极撞击较低，对肌肉和关节产生最小的压力，因此它是所有年龄和健身水平的理想选择。太极拳特别适合[2]
太极对健康的好处[|]
太极拳的好处可能包括：
- 减少压力，焦虑和[2]
太极拳健康益处的证据[|]
众多公布的研究文章报告了太极拳的积极健康益处。仅在2015年，每月平均出版了15项新研究，包括Cochrane评论。[3]
2019年1月31日发表的Cochrane综述审查了运动疗法预防的证据[4]每年至少有三分之一的65岁以上的社区居民死亡，其中五分之一需要医疗照顾，约十分之一涉及[3]
用太极治疗背痛
研究表明，强力的稳定剂可以防止背部疼痛，加速康复[5]．
- 加强背部稳定肌与太极训练非常相似。关键是一个直立的姿势，使用腹部呼吸，通过骨盆底和横向腹部肌肉锻炼稳定器。这就是为什么太极拳对背部疼痛如此有效的主要原因之一。
- 另一个好处是，太极可以锻炼大脑和身体，使两者变得更强壮和完整。这是一个最有效的工具，以帮助心理方面的背痛。[5]
下面的视频简要介绍了太极拳预防．
[6]2016年Cochrane评论太极拳治疗慢性阻塞性肺疾病（[7]同样，2018年对太极拳的系统评价作为冠心病患者的练习，得出的结论是“太极拳的显着影响已经在改善冠心病患者中改善有氧耐力和心理社会福祉。太极可能是一种成本效益和安全的运动选项
帕金森症疾病患者也可以从太极拳中受益。2012年的一项研究发现，太极拳训练似乎能减少轻度至中度帕金森患者的平衡障碍，还能提高功能能力，减少摔倒。[9]下面的视频展示了这样一个班级的行动。
2016年发表的系统综述太极拳作为慢性疼痛的治疗方法“证明了关于效果的积极证据太极拳治疗慢性OA疼痛，以及一些有益的证据太极剂为酸核糖和骨质疏松症．太极拳治疗慢性OA疼痛的最小有效持续时间可能是6周，更长时间的太极拳锻炼可能会取得更多的效果。然而，没有有效的证据表明太极拳对慢性疼痛的后续效果。[11]
2018年的一项系统综述也发现了好消息太极拳(TC)作为中风康复的一种选择，陈述“TC对中风幸存者中的adl，平衡，肢体运动功能以及行走能力的整体有益效果，基于非常低质量的证据，也可以提高睡眠质量，情绪，心理健康和其他运动功能”．[12]
研究抑郁与太极还报告福利。太极治疗的参与者更有可能减少抑郁症状，体验抑郁症缓解，并更好地改善身体功能和认知测试。[13]
一项荟萃分析的结果显示，太极拳对改善老年人的认知功能有积极作用，但太极拳剂量持续时间(即太极拳练习时间、每周太极拳练习时间、学习时间、以及整个研究的太极拳练习时间)和认知。更长时间的太极拳与认知功能更显著的改善无关。这项研究表明，即使是低剂量的太极也对认知功能有有益的影响(例如，每周3次20分钟的练习)。[14]
物理治疗[|]
太极是一个伟大的运动处方在许多场合和无数的健康状况。
科学证明，练习太极对身体(心血管，肌肉力量和灵活性)以及精神(压力缓解，放松)力量的好处，使它成为一个很好的锻炼。如上所述，只有少数慢性疾病的例子显示，物理治疗师可以在各种情况下使用太极拳。这是一种安全有效的运动，在治疗慢性疼痛患者时尤为重要。
参考文献[|]
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- ↑2．02．1梅奥诊所压力管理．可从：https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/ti-chi/art-20045184.（最后访问21.5.2019）
- ↑3．03．1你的健康你的选择太极拳的健康福利：有什么证据？可从：https://www.yourhealthyourchoice.com.au/news-features/health-benefits-of-tai-chi- what-the-evidence/（最后访问21.5.2019）
- ↑Sherrington C，Fairhall NJ，Wallbank GK，Tiedemann A，Michaleff Za，Howard K，Clemson L，Hopewell S，Lamb SE。预防社区长者跌倒的运动。Cochrane系统评论数据库．2019（1）。可从：https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.cd012424.pub2/full.(最后访问22.5.2019)
- ↑5.05.1哈佛大学卫生太极的好处可从：https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-health-benefits-of-tai-chi.（最后访问18.5.2020）
- ↑梅奥诊所。梅奥诊所分钟-太极拳让老年人保持站立。可从：https://www.youtube.com/watch?v=9vljJ0u-avg&app=desktop(最后访问22.5.2019)
- ↑倪氏SP，钟氏AY，新潭WW。太极性慢性阻塞性肺病（COPD）。Cochrane系统评价数据库。2016(6)。可从：https://www.cochrane.org/cd009953/airways_tai-chi-chronic-obstructive-pulmonary-disease-copd.(最后访问22.5.2019)
- ↑斯旺西湾NHS电视台。太极对心脏病人有帮助。可从：https://www.youtube.com/watch?v=cKV1Eq2fOh4(最后访问22.5.2019)
- ↑李飞，哈默P，菲茨杰拉德K，埃克斯特龙E, Stock R, Galver J, Maddalozzo G, Batya SS。帕金森患者的太极和姿势稳定性．新英格兰医学杂志。2012年2月9日; 366（6）：511-9。可从：https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa1107911(最后访问22.5.2019)
- ↑贝丝以色列Deaconess Tai Chi for Parkinson可供选择：https://www.youtube.com/watch?v=2yyg1edy0r0&app=desktop.(最后访问22.5.2019)
- ↑kong lj，lauche r，klose p，bu jh，杨xc，guo cq，dobos g，cheng yw。太极性慢性疼痛条件：随机对照试验进行系统审查和荟萃分析。科学报告。2016年4月29日; 6：25325。可从：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4850460/(最后访问22.5.2019)
- ↑吕东，吕旭，张勇，任勇，杨飞，周磊，邹勇，李志。太极拳康复：随机对照试验的系统审查和荟萃分析．生理学方面的前沿。2018; 9:983。可从：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6068268/(最后访问22.5.2019)
- ↑精神病学。太极拳是抑郁症的生物学处理可从：https://www.psychiatrictimes.com/depression/tai-chi-biological-treatment-depression(最后访问22.5.2019)
- ↑Chen ML，Wotiz SB，Banks Sm，Connors SA，Shi Y.社区住宅老年人太极和认知的剂量 - 响应协会：系统审查和荟萃分析．国际环境研究与公共卫生杂志。2021年18日; 18（6）：3179。
