的姿势
原始的编辑器- - -Ammar Suhail，Carina Therese Magtibay，金正日杰克逊，Simisola Ajeyalemi，管理，Nikhil Benhur Abburi，露辛达汉普顿，妮莎·塞琳·尼尔森，Usha，乔治Prudden，WikiSysop，Aminat Abolade，蕾切尔劳，维迪雅Acharya，克莱尔·诺特，仙露Patro，撒母耳Adedigba，旺达·范尼克尔克，127.0.0.1和Rishika Babburu
介绍［|]
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好的姿势不仅仅是站直，这样你就能看起来最好。
- 它是你长期健康的重要组成部分。
- 确保你的身体保持正确的姿势，无论你是移动还是静止，都可以防止疼痛、受伤和其他健康问题。
什么是姿势?
姿势是人体在任何时刻的相对姿态，是人体不同关节在该时刻的位置的合成。每个关节的位置都会对其他关节的位置产生影响[1]：
- 正确的姿势,对每个关节施加最小应力的位置
- 错误的姿势,任何增加关节应力的静态位置
一般来说，有两种姿势[2]：
- 静态的姿势,身体和它的各个部分排列并保持在一定的位置上。例如站着、坐着、躺着和跪着。
- 动态的姿势-身体或它的各个部分都在运动——走、跑、跳、扔、举。
态势评估［|]
最优的姿势
良好姿势的关键是脊柱的位置。脊柱有三个自然曲线——颈部、中/上背部和下背部。正确的姿势应该保持这些曲线，而不是增加它们。你的头应该在肩膀以上，肩膀的顶部应该在臀部以上。
- 在一个理想的姿势中，重力线应该穿过身体的特定点。这可以简单地观察或评估使用铅垂线来评估身体的中线。
- 这条线应该穿过耳垂，肩关节，髋关节，经过股骨大转子，然后稍微向前到膝关节中线最后到外踝。
- 从前面或后面看，穿过身体重心的垂直线理论上应该将身体一分为二，体重均匀地分布在两脚之间。
在评估姿势时，应该在前、侧、后三个角度观察对称性和旋转/倾斜。评估:
- 头对准
- 颈椎，胸椎和腰椎弯曲
- 肩平对称
- 盆腔对称
- 髋关节、膝关节和踝关节
在坐着:
- 耳朵应该与肩膀对齐，肩膀与臀部对齐
- 肩膀应该放松，肘部靠近身体两侧
- 肘部、臀部和膝盖的角度约为90度
- 双脚平放在地板上
- 前臂与地面平行，手腕伸直
- 脚应该舒适地放在地面上
姿势与健康［|]
不良的姿势对你的健康有害。无精打采(见右图)或弯腰驼背
- 调整你的肌肉骨骼系统
- 增加对脊柱的压力，使其更容易受伤和退化
- 引起颈部、肩部和背部疼痛[3][4][5]
- 减少的灵活性
- 影响关节的运动
- 影响[6]
- 在女性中，它会导致核心肌肉失衡，导致尿失禁和/或盆腔器官脱垂
与年龄相关的姿势改变
［７］：
- 胸hyperkyphosis
- 腰椎前凸消失
- 足底弓减小
物理治疗［|]
教育，教导客户:
- 在日常活动中要注意姿势，比如看电视、洗碗或走路
- 保持活跃。任何类型的运动都可以帮助改善你的姿势，但某些类型的运动可能特别有用。如。瑜伽、太极和其他注重身体意识的课程。做一些锻炼来加强你的肌肉也是一个好主意[8]．
- 在剧烈的运动中，确保你的核心肌肉(例如腹部和骨盆底肌肉)参与其中，并在你举重时呼气。这有助于稳定你的脊柱。[9]
- 记住保持一个中性的姿势，因为这有助于身体的最佳功能。
避免:
- 静止的姿势，如长时间坐着或站着。
- 吸烟。吸烟习惯被认为对姿势控制系统有长期影响，因为它增加了腰椎间盘退变的风险［13］．
物理治疗目的:
- 获得功能性关节活动范围。这对于实现最佳的静态和动态姿势对齐是必要的。
- 获得正常的肌肉长度。保持适当的肌肉长度可以减少姿势偏差的风险。
- 获得良好的[14]
姿势中的肌肉动作［|]
身体的平衡姿势减少了肌肉在保持直立姿势时所做的工作。它已经确定(使用肌电图)，一般来说［１５］：
- 由于韧带的支持，脚的内在肌肉是静止的。
- [16]．
- 站立姿势类型的例子［|]
以下是一些错误姿势的例子:
- ［１７］．这是脊柱的三维C或S形侧弯。
- 最后的评论［|]
- 重要的是要确保病人有良好的动态和静态姿势。
- 仅仅知道如何纠正姿势是不足以实现实际习惯的改变的。
- 身体使用习得的运动模式来进行日常活动。当我们坐着、站着、走路或移动时，我们的身体会遵循之前学过的运动模式。如果身体已经学会了懒散——那就是它会做的。
- 物理治疗师通过评估和治疗技术来纠正和改善姿势，可以为客户带来许多积极的健康结果。
参考文献［|]
- ↑麦基DJ。骨科体能评估(第6期)。密苏里州圣路易斯:Elsevier Saunders;2014.
- ↑张建军，张建军。关节结构与功能的综合分析(4)。F.A.戴维斯公司。2005年费城。
- ↑姜碧玲，李志强，高志强，游勇。电脑桌水平对脊髓损伤患者颈、上肢肌肉骨骼不适及肌电图活动的影响．国际职业治疗。2019年2月3日;
- ↑Borhany T, Shahid E, Siddique WA, Ali H。经常使用电脑和互联网的人的肌肉骨骼问题。家庭医学和初级保健杂志。2018年3月,7(2):337。
- ↑Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M。久坐对上班族整体健康的不利影响．生活方式医学杂志。2017年7月,7(2):69。
- ↑Albarrati A, Zafar H, Alghadir AH, answer S。直立和驼背坐姿对健康青年男性呼吸肌力量的影响。国际生物医学研究。2018年2月25日;
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- ↑医疗在线良好的姿势可以从:https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html(最后访问日期:2020年4月21日)
- ↑核心稳定性在非特异性慢性腰痛中的疗效。＂>Frizziero A, Pellizzon G, Vittadini F, Bigliardi D, Costantino C. Efficacy of Core Stability in Non-Specific Chronic Low Back Pain. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 Apr 22;6(2):37. doi: 10.3390/jfmk6020037. PMID: 33922389; PMCID: PMC8167732.
- ↑Jung KS, Jung JH, In TS。盘腿坐对躯干、骨盆角和臀压的影响．国际环境研究与公共卫生杂志，2020年7月;17(13):4621。
- ↑王晓霞，王世峰，王晓峰，等。长时间静坐对中枢性肥胖患者餐后血糖浓度的影响。中华内分泌杂志[J]; 2011; 31(2): 791- 792。doi: 10.1210 / clinem / dgaa834。PMID: 33186451。
- ↑赵海，林碧波，安永元，张士杰，高淑珍。长时间站立工作对肌肉骨骼症状和身体疲劳的负面影响:第五次韩国工作条件调查。延世医学杂志。2021 6月6日;62(6):510。
- ↑Kiraz M, Demir E。腰椎间盘退变与血红蛋白值和吸烟的关系。神经外科。2020年11月1日;66(5):373-7。
- ↑Physioworks姿态校正可以从:https://physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction(最后访问日期:2020年4月21日)
- ↑千叶R，高崎K，太田J，耀津A，羽贺N。基于多感官输入的人体直立姿态控制模型在快速和缓慢的动态。神经科学的研究。2016年3月1日;104:96-104。
- ↑Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T, Havu M, Pullinen T, Finni T。日常生活中的肌肉活动和不活动时期。PloS one。2013年1月18日;8(1):e52228。
- ↑Janicki JA, Alman B。脊柱侧凸:诊断和治疗综述。儿科和儿童保健。2007年11月1日;12(9):771-6。
