呼吸练习

介绍［|]

呼吸练习是一种锻炼形式，可以用于各种与健康有关的原因。加强［1］^[2]

不正确的呼吸会扰乱大脑[3]

深呼吸［|]

深呼吸有助于缓解呼吸短促，防止空气被困在肺里，并有助于吸入更多的新鲜空气到肺的底部。它可以帮助病人感到更放松和集中。

技术:

• 站着或坐着的时候，把肘部稍微向后拉，让你的胸部扩张。
• 用鼻子深吸一口气。
• 屏住呼吸，数到5。
• 通过鼻子呼气，慢慢地释放你的呼吸[4]。

横隔膜呼吸［|]

噘起嘴唇呼吸［|]

[5]。

盒子里呼吸［|]

盒式呼吸有助于放松。盒子呼吸是一种呼吸练习，帮助病人进行压力管理，可以在压力经历之前，期间和/或之后实施。盒子呼吸法包括想象一个围绕正方形四周的旅程，在水平移动时暂停，在向上移动时吸气，在向下移动时呼气。这个练习可以在很多环境中进行，并不需要平静的环境才能有效。

• 第一步:用鼻子吸气，数到4。
• 第二步:屏住呼吸，数到4。
• 第三步:呼气，数到4。
• 第四步:屏住呼吸，数到4。
• 重复^[6]

调息法［|]

调息在瑜伽中是一个专业术语，它通常被更具体地翻译为“呼吸控制”。

传统的调息是基于身体和精神健康的各个方面，从坐姿练习。在现代社会，每个人都长时间坐在办公桌前，在运动中进行调息是一个很好的选择，并且有相应的适应。

看到注意呼吸［|]

心脏一致性呼吸［|]

心脏一致性对应于呼吸系统和心脏系统的互联性反射，通过自主神经系统管理这些系统。”节奏连贯和相互调节。这种运动相当于通过作用于呼吸节律来影响心脏节律。它可以以不同的速度练习，以达到不同的目标和结果。

大卫·奥黑尔博士在他的书中描述的方法365即每天3次，每分钟呼吸6次，持续5分钟，这一方法已被证明具有立竿见影的效果影响以及它的长期。比如降低皮质醇水平，调节血压，降低患心脏病的风险，催产素分泌增加，调节血糖水平，提高记忆力和注意力……这是通过自主神经系统的更大激活来实现的，这意味着自主神经系统有更好的激素调节和系统管理。

这项技术本身:

主拍子是4/6;也就是4秒的吸气和6秒的呼气

这个练习不需要使用任何特殊设备^［7］

主动循环呼吸技术［|]

的研究发现［|]

呼吸影响所有的身体系统;这些系统反过来影响呼吸。最佳的呼吸模式有助于维持体内平衡，但当呼吸中断时，可能会出现重大问题。

呼吸有助于健康的例子如下:

• 呼吸练习可以改善肺功能、呼吸肌力量、运动能力、[8]。
• 有证据表明，通过生理生物标志物和心理自我报告工具测量，横膈膜呼吸可以减轻压力^[9]
• 存在证据支持使用呼吸练习治疗慢性，非特异性［10］
• 基于呼吸的冥想会减少[11]
• 呼吸方式对自主神经和神经系统有决定性的影响[12]
• 呼吸练习对成人哮喘患者可能有一些积极的影响[13]。

看到参考文献［|]