的姿势
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介绍［编辑|编辑源］
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好的姿势不仅仅是站直，这样你就能看起来最好。
- 它是你长期健康的重要组成部分。
- 确保你的身体保持正确的姿势，无论你是移动还是静止，都可以防止疼痛、受伤和其他健康问题。
什么是姿势?
姿势被定义为身体在肌肉活动过程中在支撑下所采取的姿态，或者是一组肌肉为保持稳定而协调行动的结果。有两种类型[1]：
- 动态的姿势是指你在运动时如何控制自己，比如走路、跑步或弯腰捡东西。通常需要它来形成运动的有效基础。肌肉和非收缩结构必须工作以适应不断变化的环境。[2]
- 静态的姿势当你不动的时候，比如坐着、站着或睡觉的时候，你是如何控制自己的。身体各部分对齐并保持在固定位置。这通常是通过各种肌肉群的协调和相互作用来实现的，这些肌肉群静态地工作以抵消重力和其他力量。[3]
最优的姿势
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重要的是要确保你有良好的动态和静态的姿势[4]。
态势评估［编辑|编辑源］
良好姿势的关键是脊柱的位置。脊柱有三个自然曲线——颈部、中/上背部和下背部。正确的姿势应该保持这些曲线，而不是增加它们。你的头应该在肩膀以上，肩膀的顶部应该在臀部以上。
- 在一个理想的姿势中，重力线应该穿过身体的特定点。这可以简单地观察或评估使用铅垂线来评估身体的中线。
- 这条线应该穿过耳垂，肩关节，髋关节，经过股骨大转子，然后稍微向前到膝关节中线最后到外踝。
- 从前面或后面看，穿过身体重心的垂直线理论上应该将身体一分为二，体重均匀地分布在两脚之间。
在评估姿势时，应该在前、侧、后三个角度观察对称性和旋转/倾斜。评估:
- 头对准
- 颈椎，胸椎和腰椎弯曲
- 肩平对称
- 盆腔对称
- 髋关节、膝关节和踝关节
在坐着:
- 耳朵应该与肩膀对齐，肩膀与臀部对齐
- 肩膀应该放松，肘部靠近身体两侧
- 肘部、臀部和膝盖的角度约为90度
- 双脚平放在地板上
- 前臂与地面平行，手腕伸直
- 脚应该舒适地放在地面上
姿势与健康［编辑|编辑源］
不良的姿势对你的健康有害。无精打采(见右图)或弯腰驼背
- 调整你的肌肉骨骼系统
- 增加对脊柱的压力，使其更容易受伤和退化
- 引起颈部、肩部和背部疼痛
- 减少的灵活性
- 影响关节的运动
- 影响平衡也会增加下降
- 使食物更难消化
- 让呼吸变得困难[4]
- 姿势和疼痛之间的关系[5][6][7][8]有许多理论认为，不良的姿势是导致腰痛的一个因素，一些研究表明，改善姿势和姿势控制可以对疼痛产生积极影响。
物理治疗［编辑|编辑源］
教育，教导客户:
- 在日常活动中要注意姿势，比如看电视、洗碗或走路
- 保持活跃。任何类型的运动都可以帮助改善你的姿势，但某些类型的运动可能特别有用。如。瑜伽、太极和其他注重身体意识的课程。做一些锻炼来加强你的肌肉也是一个好主意核心。
- 保持健康的体重。额外的重量可以削弱腹部肌肉会对骨盆和脊柱造成问题，并导致腰痛。
- 穿舒适的低跟鞋。例如，高跟鞋会使人失去平衡，迫使人以不同的方式走路。这会给肌肉带来更大的压力，损害姿势。
- 确保工作台面的高度适合你，无论是坐在电脑前、做饭还是吃饭[4]。
物理治疗师可以识别姿势类型，并提供动手治疗，姿势纠正练习和有用的家庭产品，为您实现良好的姿势。以下列出了一些目标:
- 获得正常关节活动范围。有必要让你达到良好的姿势对齐。如胸部推拿疗法。
- 获得正常的肌肉长度。如果肌肉太紧，病人将无法达到正常的姿势。
- 获得良好的肌肉力量。能够将病人的身体拉至正确的姿势。
- 获得优秀的肌肉耐力。姿势性肌肉需要能够连续工作数小时。耐力差是习惯性不良姿势的主要因素。
- 正常神经延伸性。神经组织需要足够的长度来维持正常的姿势。
- 良好的空间意识，即你在空间中的位置。提供口头和视觉反馈，并协助姿势录制。
- 完美的姿势习惯。最困难的部分是最初的改变，然后加强正确的习惯。[9]
姿势中的肌肉动作［编辑|编辑源］
身体的平衡姿势减少了肌肉在保持直立姿势时所做的工作。它已经确定(使用肌电图)，一般来说[10]：
- 由于韧带的支持，脚的内在肌肉是静止的。
- 比目鱼肌由于重力倾向于将身体向前拉过脚部，所以一直处于活动状态。腓肠肌胫骨后深层肌肉的活动频率较低。
- 胫骨前活动较少(除非穿高跟鞋)。
- 股四头肌和腿筋通常不那么活跃吗[11]。
- 髂腰肌是持续活跃的。
- 臀大肌是不活跃的。
- 臀中肌阔筋膜张肌是活跃的来抵消侧位摇摆。
- 安装工Spinae是主动的，抵消了重力向前的拉力。
- 腹肌处于静止状态，尽管肌的下纤维内部斜是否积极保护腹股沟管
站立姿势类型的例子［编辑|编辑源］
以下是一些错误姿势的例子:
- 脊柱前凸的姿势脊柱前凸是指脊柱正常向内弯曲。当这条曲线被夸大时，通常被称为前凸过大。骨盆通常前倾。
- 仰卧姿势在这种姿势中，有头部向前，颈椎超伸，胸椎屈，腰椎伸，骨盆后倾，髋关节和膝关节超伸，脚踝轻微跖屈。
- 平背姿势——在这种姿势中，头部向前，颈椎伸展，胸椎伸展，腰椎前凸消失，骨盆后倾。
- 向前头姿势-描述头部向前移动，下巴伸出来。它是由下颈椎和上胸椎的屈曲增加引起的，同时上颈椎和C1上枕骨的伸展增加。
- 脊柱侧凸-脊柱正常垂直线的偏离，包括椎骨的侧向弯曲和旋转当与椎体旋转相关的前后位x线片显示脊柱成角至少为10°时，则考虑为脊柱侧凸[12]。这是脊柱的三维C或S形侧弯。
- 驼背-在脊柱的胸椎或骶骨区域观察到增加的凸曲线。
最后的评论［编辑|编辑源］
- 重要的是要确保病人有良好的动态和静态姿势。
- 仅仅知道如何纠正姿势是不足以改变实际习惯的。
- 身体使用习得的运动模式来进行日常活动。当我们坐着、站着、走路或移动时，我们的身体会遵循之前学过的运动模式。如果你的身体已经学会了懒散——那就是它会做的。
- 物理治疗师通过评估和治疗技术来纠正和改善姿势，可以带来许多积极的健康结果。为客户。
参考文献［编辑|编辑源］
- ↑加德纳博士，运动疗法的原理。钟;1957.
- ↑Levangie PK, Norkin CC。关节结构与功能:综合分析。
- ↑豪沃思MB。青少年和成人的姿势。美国护理杂志。1956年1月1:34-6。
- ↑4.04.14.2医疗在线良好的姿势可以从:https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html(最后访问日期:2020年4月21日)
- ↑刘建军，刘建军。儿童和青少年非特异性腰痛:危险因素欧洲脊柱杂志。1999年12月,8(6):429 - 38。
- ↑Widhe T。脊柱:姿势、活动和疼痛。一项从童年到青春期的纵向研究。中华脊柱杂志，2001;10(2):118-23。
- ↑奈特JF，巴伯C。颈部肌肉活动和感知疼痛和不适，由于头部负荷和姿势的变化。航空、航天和环境医学。2004年2月1日;75(2):123-31。
- ↑Laird RA, Kent P, Keating JL。改变下腰痛患者的运动模式——有帮助吗?系统回顾。BMC肌肉骨骼疾病。2012年12月,13(1):1 - 6。
- ↑Physioworks姿态校正可以从:https://physioworks.com.au/treatments-1/posture-correction(最后访问日期:2020年4月21日)
- ↑千叶R，高崎K，太田J，耀津A，羽贺N。基于多感官输入的人体直立姿态控制模型在快速和缓慢的动态。神经科学的研究。2016年3月1日;104:96-104。
- ↑Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T, Havu M, Pullinen T, Finni T。日常生活中的肌肉活动和不活动时期。PloS one。2013年1月18日;8(1):e52228。
- ↑Janicki JA, Alman B。脊柱侧凸:诊断和治疗综述。儿科和儿童保健。2007年11月1日;12(9):771-6。
