普拉提

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介绍［|]

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普拉提是一种使用特殊器械的锻炼系统，旨在提高身体的力量，柔韧性和的姿势增强心理意识［1］．这种方法是由来自德国的约瑟夫·胡贝尔图斯·普拉提设计的，他的父亲是希腊血统的体操运动员，母亲是神经科医生。在他的童年，彼拉提斯身体虚弱，体弱多病［2］［3］[4]战争结束后，普拉提回到德国，在那里他与鲁道夫·拉班和其他重要的舞蹈和体育锻炼专家合作。42岁时，他搬到了美国(和他的妻子克拉拉)，在那里他开了自己的第一家工作室。很快，他的方法在那些想要更加了解控制肌肉的心灵圣人和需要适当训练，恢复和训练的帮助的知名舞者之间流行起来康复．［3］

在他的一生中，他出版了两本与他的方法有关的书:


•你的健康(1934年)
•回归生活(1945年)［2］

“我一定是对的。从来不吃阿司匹林。我这辈子从没受过伤。整个国家，整个世界，都应该做我的练习。他们会更快乐。”——约瑟夫·休伯特斯·普拉提，1965年。他于1967年在美国去世。［3］

普拉提的方法［|]

普拉提，作为一种方法和锻炼运动，产生了许多好处。[4]其系统的实践导致增加骨[5]

  • 呼吸-吸入氧气使大脑和身体恢复活力。深呼吸可以净化肺部，带来放松，让你更好地集中注意力。协调呼吸与运动，以了解身体的工作。
  • 控制-练习需要在完全控制肌肉活动的情况下完成。
  • 定心-所有的动作从中心开始-核心肌肉(深层肌肉，如[6]．
  • 精度-把注意力集中在每个练习上。要想从中受益，就必须做好这些工作。
  • 为运动-每个动作都应该从一个强大的中心开始，轻轻地慢慢地流动。[7][8]

    • [9]

    普拉提经典练习［|]

    在约瑟夫·普拉提的书《回归生命》中，他描述了他最初的34种网络练习。这本书于1945年首次出版。[10]

    [11]

    今天，有许多不同的学校提供现代普拉提的教学和培训。在现代普拉提，约瑟夫普拉提原来的练习已经改变，并增加了一些新的设备。［2］普拉提在健身和理疗行业很受欢迎。

    普拉提在物理治疗［|]

    • 的人[14]通过普拉提运动，MS患者的疲劳感觉等症状可以减轻，身体表现可以改善。[15]
    • 研究表明，每周做几次普拉提有助于减轻腰痛。已经发现，每天完成普拉提课程的个人在疼痛、残疾和身体和心理健康感知方面有所改善。[16]
    • 现代普拉提垫和球练习是有效的减少[17]
    • 研究发现，在接受常规物理治疗的患者中，使用普拉提可以改善持续的腰痛(LBP)，其中女性人群的改善最为明显。[18]
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    普拉提和腰痛［|]

    普拉提作为一种康复方案用于治疗慢性腰痛(CLBP)，其结果可以与运动计划的结果进行比较[19]．Cochrane综述显示，有低到中等质量的证据支持普拉提项目对腰痛(LBP)患者疼痛和残疾的有效性。[20]．然而，最近的研究表明，为期3-9周的普拉提训练计划，包括每周1 -2次的核心和力量练习或身心练习，被发现是最有利的应对疼痛和残疾导致的慢性腰痛[21]．大多数针对腰痛的普拉提项目都依赖于改善或激活核心肌肉群或“力量屋”。[22]．主要包括腹深肌、盆底肌、臀大肌和多裂肌的等距收缩。[20]运动包括5分钟的热身(呼吸和活动练习)，50分钟的普拉提练习(伸展和加强躯干和下肢和上肢肌肉的练习)和5分钟的冷却(放松练习和用球按摩)。进行躯干、脊柱、上肢和下肢各运动平面的同心和偏心收缩运动。每个练习都是一个单独的系列，每次练习之间间隔2分钟，重复次数从8到12不等，相当于一次最大重复次数的60%到70%[20][23][24]．

    一项探索普拉提运动治疗慢性腰痛(CLBP)有效性的研究尚未被发现。本研究以3份问卷调查了30名有使用普拉提运动经验的澳洲物理治疗师。参与者一致认为，那些身体意识差、运动模式不适应的人可能会从普拉提运动中受益，他们也同意普拉提运动可以提高功能能力、运动信心、身体意识、姿势和运动控制。[25]

    另一项随机对照研究是为了找出普拉提对成年女性姿势调整的影响。结果表明，以普拉提为基础的锻炼增强了某些方面的姿势对齐，如肩部的正面对齐、头部和骨盆的矢状对齐。[26]

    怀孕期间做普拉提［|]

    [27]．

    一项针对普拉提的重要性、临床指导和孕期主要时期(三个月)的身体活动进行的研究通过文献分析得出结论，关于影响孕妇的生理和心理变化的知识，与普拉提技术的训练相结合，可以促进和促进无并发症的妊娠期，降低腰痛和骨关节不适的风险。

    应进行稳定、加强和伸展运动，但必须尊重妊娠周和患者的身体和情绪限制。体育锻炼对孕妇有益，这是可能的。因此，卫生专业人员应鼓励这种做法。[27]

    [28]

    普拉提有益于盆腔健康［|]

    普拉提运动项目已经被评估为对女性盆腔健康有潜在的积极影响。修改普拉提(MP)[29]然而，当测量控制能力的改善时[30]

    此外，普拉提也被发现对前列腺切除术后尿失禁的男性有益，结果表明，十次普拉提可以增加肌肉力量，加速恢复尿失禁，提高生活质量。[31]另一项研究考察了普拉提运动计划和盆底肌肉训练(PFMT)计划对改善女性盆腔肌肉力量的影响，作者发现两组都有改善，两者之间没有显著差异。[32]这些发现并不一致，需要进一步的研究，因为一些研究发现完成普拉提训练的人群与久坐不动的人群之间没有差异。[33]研究表明，为了对骨盆底肌肉的力量产生积极的影响，可能有必要在普拉提计划中加入运动来唤起骨盆底肌肉的自愿收缩。[34]

    参考文献［|]

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    3. ↑3.03.13.2普拉提方法:历史与哲学。身体和运动疗法杂志。2001 Oct 1;5(4):275-82。
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    6. ↑Muscolino, J.E.和Cipriani, S, 2004。普拉提和"强力" -我。身体和运动疗法杂志，8(1) pp.15-24。
    7. ↑鲍尔斯S.斯蒂芬妮鲍尔斯，通过普拉提长寿和幸福指南。伦敦:盖亚图书有限公司，2005。
    8. ↑阿克兰L.身体力量，一个独特的系统锻炼发展的工作，从约瑟夫H普拉提。伦敦:Thorsons出版社，2001。
    9. ↑布拉德·利恩:《6条基本原则》可以从:http://www.youtube.com/watch?v=mO0mKsDmP8M(2013年10月20日查阅)。
    10. ↑约瑟夫·普拉提《回归生命》原版34个姿势。可以从:http://www.easyvigour.net.nz/pilates/h_pilates_classic.htm(查阅于2013年9月4日)。
    11. ↑查尔斯·肯纳。约瑟夫·普拉提经典垫子练习。可以从:http://www.youtube.com/watch?v=5ShtfZp3Mwg(2013年10月20日查阅)。
    12. ↑Di Lorenzo CE。普拉提是什么?它应该用于康复治疗吗?体育健康;2011;3(4):352-61。可以从:http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23016028(2013年10月20日查阅)。
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