老年人的身体活动
原始的编辑器-温迪·沃克，管理，维迪雅Acharya，Bhanu Ramaswamy，金正日杰克逊，露辛达汉普顿，埃文·托马斯。，Simisola Ajeyalemi，克里斯蒂娜·诺瓦克，Shaimaa Eldib和Rucha Gadgil
介绍［|］
［１］增加体育锻炼是实现这一目标的一种方法。
老龄化是什么?［|］
衰老是生物学和社会心理的变化。
- 社会心理随着一个人在社会中角色的发展，变化也会发生，而且往往也会调整他们的目标和动机优先级。
- 生物发生变化——发生分子和细胞损伤，导致生理储备减少和许多疾病的风险增加。即使是健康和活跃的人;力量、耐力、骨密度和柔韧性都以每十年约10%的速度下降。［２］．这可能会导致一个人的功能水平下降。
最近的一项研究使用国际功能、残疾和健康分类(ICF)框架显示，1年结束时，肌肉力量(包括髋关节外展肌和膝关节伸肌)行走能力、速度、灵活性、坐-立性能、上肢功能和平衡性能显著下降。虽然在日常生活活动的参与水平上没有显著变化，但与之相关的活动［３］．
我们生活在一个老龄化的人口时代，大多数人的寿命预计将超过60岁。
- 2015年，全球65岁以上人口比例为8.3%，比2005年增加了1%［４］．
- 这类人群通常被视为健康状况不佳，但事实并非如此。
- 许多慢性病和非传染性疾病可以通过健康的行为加以预防或延缓。
- 尽管如此，研究发现，这个年龄段的人每天平均坐10.7小时，其中40%的人过着久坐的生活方式［５］．
- 解决这个问题至关重要，鼓励老年人多运动。
锻炼的好处［|］
众所周知，咖啡对健康有很多好处［6］．
［7］．随机对照试验表明，与常规护理相比，增强处方运动计划(APEP)在急性环境下提高了老年虚弱医疗患者的预后，因此表明这种干预对虚弱住院医疗患者是有价值的［8］．
运动还可以帮助降低许多风险［9］
从小就积极锻炼可以帮助预防许多疾病，就像经常运动和活动可以帮助减轻残疾和什么运动适合老年人?［|］
运动的类型和强度取决于人的能力。老年人的身体活动可以采取多种形式(如散步、游泳、伸展、跳舞、园艺、徒步旅行、骑自行车或有组织的锻炼课程)。然而，在建议的身体活动方面，有几个针对老年人的重要考虑因素: 目前国际上对成年人身体活动的建议包括: 在65岁以上的成年人中，每年大约有30%的人至少跌倒一次。运动已被证明是有效的减少［14］．运动必须具有挑战性但又安全。这可以通过减少参与者来实现［15］．
预防跌倒［|］
老年痴呆症的身体活动［|］
- 健康成人有氧运动随机对照试验的荟萃分析也与认知得分显著提高相关［18］的结论是，"体育锻炼还可以通过减轻脑血管风险，包括小血管疾病对痴呆的影响，从而减轻认知能力下降"。
- 一项相互矛盾的研究(2018年)得出了不同的结论。一项大型的多中心随机对照试验研究了494名痴呆症患者，运动组和对照组的比例为2:1。这项老年痴呆症和身体活动[DAPA]试验发现，“平均得分阿尔茨海默氏病评估量表-认知亚量表(ADAS-cog)对于痴呆症患者来说，进行一年高强度锻炼的人比坚持常规锻炼的人恶化得更严重。［19］该研究称:“在常规护理之外，再加上4个月中到高强度的有氧和强化锻炼计划，并不能减缓轻度到中度痴呆症患者的认知能力下降。”运动在短期内改善了身体健康，但这并没有转化为日常生活活动的改善、行为结果或与健康相关的生活质量。干预有可能会恶化认知。”
- 一项随机对照试验表明，以家庭为基础的运动和营养策略有积极的结果［２０］
- 另一项单盲随机临床试验评价了常规护理和早期有组织的运动干预对370名住院老年患者的影响，结果显示，在次最大负荷和最大肌力下，下肢肌功率输出有改善［21］．
- 一项系统的综述显示，由于大脑结构和功能的改变，老年人的大脑健康与运动训练的优势。［22］
- 另一项系统综述表明，电子健康策略在加强老年患者的体育活动方面是有效的［２３］．
设计锻炼计划［|］
世卫组织发布了针对65岁以上人群的具体指南(2020年)，并建议进行有氧运动和力量训练。
- 成年人和老年人(>65)应在一周内进行至少150-300分钟的中等强度有氧体育活动，或至少75-150分钟的高强度有氧体育活动，或等量的中等强度和高强度运动的组合，以获得实质性的健康益处;
- 成年人和老年人(>65)也应该进行中等或更高强度的肌肉强化活动，包括所有主要肌肉群，每周2天或更多，因为这些活动对健康有额外的好处。
- 老年人，作为他们每周体育活动的一部分，应该做各种各样的多成分体育活动，强调功能平衡和力量训练中等或更高强度，每周3天或更多，以增强功能能力和防止摔倒［24］．
- 有氧运动——老年人应该每天进行至少30分钟的有氧运动，例如散步、游泳、水上运动和固定骑自行车。研究表明，跑步机步行计划对老年人的姿势平衡有积极的影响［２５］．
- 力量训练——下面的训练方法可以让个体保持［26］
当然，具体选择的练习方式因人而异。重要的是要考虑到医疗条件，以及病人的健康和功能水平。如果某人刚开始锻炼，应该先与他们的健康护理人员讨论，然后实施一个逐步增加锻炼的计划。根据世卫组织的建议，运动应包括有氧和力量训练，但理想情况下还应包括平衡训练和灵活性训练的组成部分。选择包括远足、散步、游泳、健身、跳舞、[10]．
一项定性研究探索老年人如何参与基于证据的锻炼干预，描述他们与治疗师的关系，以及这种关系如何影响他们的锻炼动机，认为“治疗联盟”是治疗的重要组成部分，相关知识和能力是转移治疗专业知识的必要条件。这些发现对参与临床实践的治疗师很有用，特别是对那些与弱势群体一起工作的治疗师。
如何推广积极的健康信息［|］
世卫组织2020年指南重申了以下信息:进行一些体育活动总比不进行体育活动好，进行更多体育活动更有利于获得最佳健康结果，并建议减少久坐行为［24］．
为了成功地吸引老年人，以正确的方式表达信息是很重要的。人们已经发现，增益框架信息，即。强调参与某一特定行为的好处的信息比以损失为框架的信息更有可能促进预防行为［27］．例如，“定期锻炼可以帮助你减肥”的信息比“不定期锻炼会让你增重”的信息更有效。
健康生活活动链接:
相关页面［|］
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