平衡训练

介绍［|]

［1］．身体平衡控制是一种复杂的身体功能，通过处理来自大脑皮层前庭视觉和本体感觉系统的感觉输入，通过小脑调节姿势和运动^[2]．［3］^[4]．

平衡运动是四种推荐运动之一[5]．

进行平衡训练是为了:*预防［6］

• 改善[7]
• 改善[8]
• 改善老年人站立平衡和运动能力^[9]
• 改善动态躯干控制，坐立平衡，在人的岗位上的机动性[10]
• 加强平衡控制方面的自我效能感，提高跌倒相关的自我效能感，减少对跌倒的恐惧，提高行走速度，并改善[11]

平衡下降可归因于与年龄相关的多种生理系统的下降，这些系统有助于^[2][4]：

• 肌肉柔韧性和力量下降，
• 减少感觉信息的中央处理
• 运动反应减慢。

除了增加跌倒的风险外，平衡能力和活动能力也会受到限制^[12]：

• 诽谤联盟
• 参加业余活动。

因此，将平衡练习纳入老年人的体育活动计划是至关重要的^［13]

目标［|]

平衡训练计划的目的是[14]：

• 在日常活动中加强平衡控制，从而提高跌倒相关的自我效能感，减少对跌倒的恐惧，提高步行速度
• 改善身体机能
• 提高生活质量

为谁［|]

保持良好的平衡对于人们每天进行的许多活动都很重要，例如走路、把衣服晾在绳上、上下伸手到橱柜里、上下楼梯。

提高平衡能力的运动有助于防止跌倒，这是许多人的一个常见问题。

• [14]^[15]．

  练习及实施［|]

  在开始平衡锻炼计划之前，应进行全面的平衡评估，以提供最佳的循证和以人为本的锻炼[16]．有几个临床测试和实验室为基础的程序来评估身体平衡控制。

  临床测试:

  • 力板
  • 动作捕捉分析
  • 可穿戴惯性传感器
  ^[17]

  根据文献

  • 老年人应参加包括柔韧性和平衡练习在内的项目，每周进行3-5次，持续至少8周，作为改善生活质量的工具。
  • 循序渐进地进行训练，让学员在确保安全的情况下适当调整。
  • 允许逐渐安全地接触新设备或进行新的锻炼

  
  该计划应包括以下练习:

  • 静态与动态稳定姿势
  • 变化