平衡训练
介绍[|]
[1].身体平衡控制是一种复杂的身体功能,通过处理来自大脑皮层前庭视觉和本体感觉系统的感觉输入,通过小脑调节姿势和运动[2].[3][4].
平衡运动是四种推荐运动之一[5].
进行平衡训练是为了:*预防[6]
- 改善[7]
- 改善[8]
- 改善老年人站立平衡和运动能力[9]
- 改善动态躯干控制,坐立平衡,在人的岗位上的机动性[10]
- 加强平衡控制方面的自我效能感,提高跌倒相关的自我效能感,减少对跌倒的恐惧,提高行走速度,并改善[11]
平衡下降可归因于与年龄相关的多种生理系统的下降,这些系统有助于[2][4]:
- 肌肉柔韧性和力量下降,
- 减少感觉信息的中央处理
- 运动反应减慢。
除了增加跌倒的风险外,平衡能力和活动能力也会受到限制[12]:
- 诽谤联盟
- 参加业余活动。
因此,将平衡练习纳入老年人的体育活动计划是至关重要的[13]
目标[|]
平衡训练计划的目的是[14]:
- 在日常活动中加强平衡控制,从而提高跌倒相关的自我效能感,减少对跌倒的恐惧,提高步行速度
- 改善身体机能
- 提高生活质量
为谁[|]
保持良好的平衡对于人们每天进行的许多活动都很重要,例如走路、把衣服晾在绳上、上下伸手到橱柜里、上下楼梯。
提高平衡能力的运动有助于防止跌倒,这是许多人的一个常见问题。
此外,它应该以更复杂的运动和认知任务(双任务和多任务活动)的形式逐步达到更高水平的挑战。[20].
平衡练习的例子包括:
随着时间的推移,你可以通过以下方式增加这些练习的难度:
- 保持这个位置的时间更长
- 步行串联站与支持,然后没有(见[23]
资源[|]
参考文献[|]
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