老年人的身体活动
原始的编辑器-温迪·沃克,管理,维迪雅Acharya,Bhanu Ramaswamy,露辛达汉普顿,金正日杰克逊,埃文·托马斯。,Simisola Ajeyalemi,Shaimaa Eldib,Rucha Gadgil和克里斯蒂娜·诺瓦克
介绍(|]
- 有规律的身体活动(PA)可以给所有年龄段的人带来显著的健康益处,而且对PA的需求不会在晚年结束,越来越多的证据表明,PA可以延长积极独立生活的时间,减少疾病的发生[2]增加体育锻炼是实现这一目标的一种方式。
什么是衰老?(|]
衰老是生理和心理的双重变化。
- 社会心理随着一个人在社会中角色的演变,变化也会发生,他们通常也会调整自己的目标和动机优先级。
- 生物发生变化——分子和细胞损伤,导致生理储备减少,增加许多疾病的风险。即使是健康活跃的人;力量、耐力、骨密度和柔韧性都以每十年大约10%的速度下降。[3].这可能会导致一个人的功能水平下降。
最近的一项研究使用国际功能、残疾和健康分类(ICF)框架显示,1年后,肌肉力量(髋关节外展肌和膝关节伸肌)、行走能力、速度、机动性、坐立表现、上肢功能和平衡表现显著下降。虽然参与日常生活活动的水平没有明显变化,但与活动相关的[4].
我们生活在一个人口老龄化的时代,现在大多数人的寿命预计将超过60岁。
- 2015年,世界65岁以上人口占8.3%,比2005年增长1%[5].
- 这些人通常被认为健康状况不佳,但事实并非如此。
- 许多慢性病和非传染性疾病可以通过采取健康的行为来预防或延缓。
- 尽管如此,研究发现,这个年龄段的人平均每天坐10.7小时,其中40%的人过着久坐不动的生活方式[6].
- 解决这个问题至关重要,并鼓励老年人多运动。
运动的好处(|]
众所周知,有很多健康的好处[7].
[8].随机对照试验表明,与常规护理相比,增强处方运动计划(APEP)提高了急性环境中虚弱的老年医疗患者的预后,从而表明这种干预对虚弱的住院医疗患者有价值[9].
锻炼还可以帮助降低许多疾病的风险[10]
从小就积极活动可以帮助预防许多疾病,就像经常运动和活动可以帮助减轻残疾一样什么运动适合老年人?(|]
运动的类型和强度取决于个人的能力。老年人的身体活动可以采取多种形式(例如:临床指南(|]
目前国际上对成年人身体活动的建议包括: 每年大约有30%的65岁以上的成年人至少跌倒一次。运动已被证明能有效地减少[15].锻炼必须具有挑战性,但要安全。这可以通过减少参与者的[16]. 世卫组织发布了针对65岁以上老年人的具体指南(2020年),并建议同时进行有氧运动和力量训练。 当然,具体选择的锻炼方式因人而异。重要的是要考虑医疗条件,以及患者的健康和功能水平。如果某人对运动很陌生,应该首先与他们的医疗保健提供者讨论,然后应该实施一个逐渐增加的计划。按照世卫组织的建议,运动应包括有氧和力量训练,但理想情况下还应包括平衡训练和柔韧性训练的组成部分。选择包括徒步旅行,散步,游泳,健身房,跳舞,[29]. 一项定性研究探讨了老年人如何参与循证运动干预,描述了他们与治疗师的关系,以及这种关系如何有助于他们的运动动机。研究表明,“治疗联盟”是治疗的重要组成部分,关系知识和能力对于在治疗中转移专业知识是必要的。这些发现对参与临床实践的治疗师很有用,特别是对那些与弱势群体打交道的治疗师。 《世卫组织2020年指南》重申了一些身体活动总比没有好,更多的身体活动有助于获得最佳健康结果的信息,并建议减少久坐行为[26]. 为了成功地吸引老年人,以正确的方式构建信息是很重要的。人们已经发现,增益帧信息,即。强调从事某一特定行为的好处的信息,比缺乏框架的信息更有可能促进预防行为[30].例如,“经常锻炼可以帮助你减肥”的信息比“不经常锻炼会让你发胖”的信息更有效。 健康生活活动链接:
预防跌倒(|]
痴呆症的身体活动(|]
设计锻炼计划(|]
如何推广正面的健康讯息(|]
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